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在刚刚过去2天，和一群少年一起进行了2天的系统正念的分享和体验，沉入在这份美好和流动中。

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今天分享其一个父母可以和孩子一起进行的正念练习，你也可以在家里和孩子一起尝试：

感谢农夫

准备工作：可以准备一点水果、坚果、或葡萄干，每个人洗干净手，然后选取其中一种在手上

练习的过程：

1、可以邀请我们拿起其中的一种，在吃它前想一想，它是怎么从大地来到我们的手里。

--可能最初有一颗种子——谢谢你，种子

--可能有帮助翻松你泥土的蚯蚓——谢谢你，蚯蚓

--可能有给它提供养分的阳光和雨露——谢谢你，自然

--可能有照顾它的农夫——谢谢你，农夫

--可能有采摘、晾晒、分拣包装的工人——谢谢你，工人

--可能有把它运输到全国各地的司机——谢谢你，司机

--也可以想一想把这个物品带到你面前，并分享给你的人——谢谢他们

2、现在你看着这个物品，是否知道它来到这里一路经历了很多，这就是世界上独一无二的一个，我们一起来品尝它

3、你可以用一种温柔的、认真的态度对待它，可以仔细的看一看、闻一闻、手指按压一下，甚至可以听听它的声音；

4、最后慢慢的将它放到嘴巴里，停留一会，不去咀嚼，留意嘴巴的感觉。然后慢慢咀嚼，最后咽下去，仔细留意每一个东西带给你的感受。

结束的时候，你可以和孩子共同聊聊：

以前有没有这样看待过事务，现在你对它有什么新的的看法吗？

这个过程可能对有些孩子会觉得幼稚，但没有关系，留意到这些，并且只是回到体验过程中，就像越南的谚语一样：吃水果时，多想想种树的人。

或许你会发现，我们和其他人之间，有无数的线将我们联系在一起，你不孤独，也不孤单，我们都在相互的支持着彼此，你一直都在被爱着。

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感谢您愿意花时间来进行正念阅读

祝您平安，幸福，喜悦，自在！

也欢迎分享给身边有需要的朋友、伙伴

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编辑：胡谦（北大心理学硕士，牛津正念基金会MBCT-D/L完训正念师资，正念教养师资，青少年正念师资，正念心理咨询师）