这大热天的，你估计就想着能不动就不动吧。可这高温还得持续一阵子，不少人都在琢磨，这天气还能不能照常锻炼了。
身体过热可不是闹着玩的，大热天锻炼最容易中暑，轻则热衰竭，重则可能危及生命。
不过，运动医学专家、英国国防部突击队训练中心皇家海军陆战队的顾问罗斯·海明威博士说了，天热也不用把锻炼计划全给扔了。“锻炼很重要，咱们不用取消安排，稍微调整一下就行。”
下面咱就说说，怎么早点看出中暑的苗头，好让自己不出事儿。
身体持续产生热量
中暑，也叫重度热病，就是体温飙到40度以上了。人正常体温也就37.5度左右。要是升到38.5到40度之间，那就是热衰竭，也叫轻度热病。
即使在休息时，身体也会不断产生热量，这是食物释放能量时新陈代谢的副产品。通常我们可以通过出汗来散热，必要时还会把更多血液送到皮肤表面来散热。
然而，当我们运动时，肌肉释放的热量比平时多得多——所以中暑这事儿，通常都是那些正在运动的人才会摊上。
识别中暑的迹象
热衰竭的症状包括觉得特别热或者特别累，以及恶心、呕吐、头痛、头晕或看东西像管中窥豹一样。
如果这种情况发展为中暑，这人就开始犯迷糊、脾气暴躁，举止怪怪的，甚至会对来帮忙的人动手动脚。搞不好会伤到肝、肾和大脑，严重的话可是会要命的。
对热衰竭的易感性因人而异：两个人可能在相同条件下进行相同强度的运动，但只有一人会倒下。其实有些人在散热方面更擅长，尤其是那些体能较好或更适应炎热气候的人。
由于这种易感性的差异，英国国家指南《劳力性热射病的院前管理》指出，耐力赛事（如长跑）的组织者得注意，中暑可能随时找上某些人，哪怕天气凉快也不例外。
其他隐蔽的潜在诱因
活动前身体有点不舒服的人，也更容易中暑。海明威医生说，哪怕只是小病，比如感冒或拉肚子，大热天运动也得格外小心。
“要是你流鼻涕还发烧，那我们知道，这时候做剧烈运动，中暑的几率会翻四倍。”
身体对高温的抵抗力，也可能受前一天晚上喝没喝酒的影响。酒精会直接影响身体调节体温的功能，还会让你第二天脱水，汗也出得少了。
所以海明威还提醒，要是头天喝多了、第二天还难受，就别做剧烈运动了。
适量饮水，但不要过量
保证身体不缺水，是防中暑的关键。但水喝太多也有风险，因为这样血液里的钠含量会降得太低。
现在的建议一般是“渴了就喝”——也就是说，喝到不渴就行，但别喝过头。
海明威说，锻炼的人在运动前、中、后都应该按口渴的感觉喝水。“别忘了运动前先喝点水——这点特别重要。”
还有个参考办法，就是看看自己尿液的颜色。应该是淡黄色——不能太深，也不能完全无色。
海明威还提醒，别忘了最直接的办法：如果可能，尽量别在热天锻炼。看看户外活动能不能改到清晨或晚上，那时候凉快些——或者干脆去有空调的健身房。
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