《蜘蛛侠：英雄新纪元》里彼得·帕克明显壮了一圈，这背后藏着一套狠到离谱的训练法。汤姆·霍兰德最近在活动现场被问到"没时间怎么练"，他给出的答案让健身圈直接炸锅——一个叫"Cindy"的CrossFit经典动作，他20分钟能刷27轮。

先别急着划走，看看这组数字：5个引体向上、10个俯卧撑、15个深蹲，听起来好像谁都能试试？但霍兰德口中的"快速训练"，实际是20分钟内尽可能多地循环这套动作。他的个人纪录是27轮，换算下来就是135个引体向上、270个俯卧撑、405个深蹲，总计810次，平均每44秒就要完成一整轮。

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这身材是练出来的，不是特效做的

难怪《蜘蛛侠：英雄新纪元》里彼得·帕克的胳膊看着比前几部粗了一圈。这套训练全是自重动作，讲究的是快速、连续、不休息，正好契合蜘蛛侠在电影里上蹿下跳、爬墙荡丝的设定——人家不需要练成雷神那种壮汉体型，要的是精瘦又有爆发力的"蜘蛛感"。

霍兰德也给了个"仁慈版"方案：累的时候，每分钟开头做一轮，剩下的时间全用来休息。但就算这样，20轮下来也有600次动作，"仁慈"这个词在这儿属实有点勉强。

全网挑战27轮，结果集体沉默

这段采访视频在Instagram上疯传后，社交媒体立刻进入"不服就试试"模式。不少人拍下自己挑战Cindy的过程，结果27轮成了让人绝望的目标。据《华盛顿邮报》报道，这套训练在《蜘蛛侠：英雄新纪元》7月31日上映后迅速刷屏，今年夏天的健身频道几乎被它霸屏。

连健身博主Skye Mackintosh——就是网上那个"Daily Reps Guy"——挑战时也只完成了24轮。这成绩放普通人里已经算离谱了，但离霍兰德的纪录还差着3轮。网友看完纷纷表示：蜘蛛侠的胳膊，果然不是白给的。

霍兰德这些年一直没松懈过，从《蜘蛛侠》系列一路拍过来，还能在《奥德赛》里演体能消耗极大的忒勒玛科斯。如今《英雄新纪元》里这身肌肉，算是给所有质疑他的人一个最直观的回应。至于普通人想不想挑战27轮？建议先从"每分钟一轮"的仁慈版开始，毕竟810次动作，听着就让人胳膊发酸。