83岁大爷9点硬睡折腾出病？医生：这2点才救
这几天，在黑龙江省医院的门诊室里，全科医学科的张福医生接连遇着好几位愁眉苦脸的八九十岁老大爷、老太太。他们都有一个共同的烦心事：“大夫，我为了养生，每天晚上八点半就躺下，硬熬着九点睡，结果躺到半夜十二点，越躺越清醒，这到底咋回事啊？”
张福医生一看这情况，直接就点破了：老人家啊，你们被“9点必须睡”的老规矩给坑了！过去老辈子人说“亥时人安宁”，九点睡在没电灯的年代确实对。但搁现在，过了83岁的老人家要是还死板地守着这个点，反而是在跟自己的神经系统“拔河”，把身体里的“交接班”给整乱套了。
为啥这么说？医生讲了个实情：过了83岁，人脑袋里的松果体分泌褪黑素的时间点提前了。老人家可能晚上八点最困，你非要硬撑到九点再睡，困劲儿早耗没了，躺床上可不就烙饼嘛！
那高龄老人到底该咋睡？张医生给出了两条实打实的救命建议，大白话就是这俩理儿：
第一，别盯着“几点上床”，得盯死“几点起床”。很多老人觉得睡得早就等于睡得好，错啦！你们身体里那个生物钟最怕今天九点睡、明天十点睡。你只要定个雷打不动的起床时间，比如早上六点半。不管头天夜里几点睡着的，哪怕只睡了四个小时，到点也咬牙起来，拉开窗帘见见光。坚持一周，身体摸清了规律，晚上自然就困了。
第二，躺不下就起，别在床上干耗着。半夜醒了或者躺下二十分钟还没睡意，千万别硬躺。你越躺越着急，大脑就把“床”和“清醒”绑一块儿了。这时候不如披上衣服，去客厅坐着看两眼闲书，听听戏，等真有困意了再回床上。把床只留给睡觉，这就叫断开恶性循环。
最后说句掏心窝子的话，过了83岁，睡眠变碎、半夜醒几次都是正常衰老，不是病！判断睡得好不好的唯一金标准，就是你第二天白天精神头足不足、吃饭香不香。要是白天精神好，晚上只睡五六个小时也正常；要是突然特别能睡、坐着就迷糊，那反而得警惕大脑缺氧，赶紧去医院查查。
所以啊，岁数大了就别跟自己较劲了。顺天时，接地气，听身体的话，才是真养生！
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