愉快的假期渐近尾声，崭新的学期即将到来。如何帮孩子从“假期模式”平稳过渡到“学习状态”？开学前这段过渡期，家长又该如何与孩子温暖相处？近日，重庆市北碚区、南川区等区教委陆续发布温馨提示，为学生和家长送上专属“收心锦囊”，助力大家调整节奏，元气满满奔赴新学期。

学生篇：调整作息 收心归位

开学在即，南川区教委向同学们发出暖心提醒：有一点开学焦虑是很正常的，大家不用太过紧张，也别反复内耗自己。假期的松弛和校园的紧凑存在落差，感到烦躁、焦虑、不想开学都很正常，试着慢慢调整，循序渐进找回学习状态就好。

微调作息，给身体一个缓冲期

提前一周对照校园作息，每天微调30分钟到1小时，慢慢调整睡眠、起床和三餐时间，让身体先适应校园节奏，告别开学第一天的疲惫和困倦。

松弛收心，用仪式感唤醒状态

花半天时间整理书包、文具、作业本，简单梳理新学期课本，通过小小的仪式感，让身心慢慢进入开学状态。不用急于求成，允许自己有1-2天的适应期。

降低期待，小目标也能带来大成长

新学期不妨先定几个小目标：认真听好每一堂课、按时完成作业、主动举手发言。一点点进步就是最好的成长。接纳自己与别人之间的暂时的差距，允许自己慢慢进步。

主动沟通，把焦虑说出来就轻了一半

如果担心学业、害怕人际交往、适应不了新班级，不要独自憋在心里。可以主动和爸爸妈妈、老师、好朋友聊聊心事，把焦虑说出来就会轻松大半。遇到难以自己解决的问题及时求助，永远是最勇敢、最聪明的选择。

回归运动，让身体和大脑同步“开机”

告别假期久坐不动、宅家玩手机的状态，每天抽半小时散步、跑步、跳绳、打球。简单的运动可以快速赶走疲惫、缓解烦躁情绪，让大脑和身体快速“开机”，元气满满迎接新学期。

家长篇：陪伴有方 爱而不慌

开学焦虑不止孩子有，很多家长也会担心孩子适应慢、成绩下滑、贪玩松懈。对此，北碚区教委发布了一份秋季开学前亲子关系调适指南，结合小学、初中、高中三个成长阶段特点，为家长们送上专属陪伴妙招，帮助孩子平稳迎接新学期。

小学阶段：培养习惯 激发兴趣

小学是孩子执行功能发展的关键期，让孩子自主参与日常计划制定，能有效锻炼时间管理与自我调控能力，唤醒内在学习动力。依据自我决定理论，孩子拥有自主感时，内在动机会自然激发，良好习惯也随之养成。同时，规律作息、适度运动、力所能及的家务劳动，是孩子健康成长的基础保障。

给家长的温馨提醒：和孩子共同制定每日作息表，让孩子自主打卡完成，成就感是培养习惯的最佳动力。

初中阶段：适当留白 学会自主

初中阶段孩子步入青春期，是建立自我同一性的关键时期，他们渴望理解、信任与独立空间。家长交还选择权、预留自主规划空间，能让孩子获得掌控感，激发孩子的内驱力与自律能力。适度留白并非放任自流，孩子精力有限，过度安排易引发倦怠，张弛有度的节奏，才能让孩子保持稳定的学习状态。

给家长的温馨提醒：每周为孩子留出半天自主时间，让其自由安排，比全程规划更有意义。

高中阶段：平等沟通 自我管理

高中生自我意识高度发展，处于自我同一性整合阶段。平等倾听、情感支持等，能帮助孩子搭建安全的心理空间，缓解学业压力。有效的双向沟通可激活孩子的自我觉察能力，引导其学会自我内省、主动规划生涯发展，实现从“被安排”到“自我驱动”的成长蜕变。

给家长的温馨提醒：放下说教姿态，少说“你应该”，多问“你觉得呢”，拉近亲子心理距离。

亲子陪伴，我们可以这样做：

做法一：同做一项运动

每周安排1-2小时亲子户外徒步，不追求速度与距离，放下学习与工作的压力，在自然中舒展身心，用运动搭建专属亲子相处时光。

做法二：同读一本书

每周固定30分钟家庭共读时间，读完后轮流分享感受，不评判、不说教，在轻松交流中读懂彼此心声，营造温暖的家庭氛围。

做法三：同做一次家务

设立“家庭主厨日”，全家分工协作筹备一餐饭，孩子参与择菜、摆盘、整理，家长负责烹饪，餐后共同收拾。在烟火气的劳动中，增强亲子感情。

做法四：同按一个暂停键

假期中因孩子使用电子产品不当、作息不规律等易引发亲子矛盾。矛盾发生时，家长切勿急于讲道理、争对错，更不要口出恶言。一家人先约定好“冷静暂停”的暗号——任何一方情绪激动时，立即停火，各自冷静10分钟。若矛盾激烈，不妨留到第二天平静后再沟通，给孩子和自己都留一个台阶。一次暂停、几分冷静、一句“我们先缓缓”，平复的是情绪，护住的是孩子，守住的是一个家。

上游新闻记者 秦健