秋天一到，很多人就开始咳嗽、嗓子干、皮肤痒、掉头发。
怎么回事？倪海厦老师说，这是不懂“顺天而行”的后果。秋天有秋天的规矩，你顺着它走，身体就舒服；你逆着它来，病就找上门。
《黄帝内经》讲：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
秋天叫“容平”，是“收”的季节。天气劲急，地气清明，人要早睡早起，跟鸡一个作息。情绪要安宁，不要动怒、不要大喜大悲，把心神收回来。做到了，就跟秋气相应；做不到，伤了肺，冬天就容易拉肚子、体虚乏力。
所以秋天养生的核心，就一个字——收。
一、秋天最大的忌讳，不是着凉，是熬夜
倪师反复强调，秋天要“早卧早起，与鸡俱兴”。
夏天你可以晚睡早起，阳气在外，没关系。但秋天不行！秋天阳气要往内收，你熬夜晚睡，就等于强行把阳气往外拽，不让它收回去。
一次两次还好，天天这么搞，肺阴就伤了。很多人秋天熬夜，第二天起来口干咽痛、精神萎靡，就是这个道理。
秋天不“收”，冬天就“泻”。你秋天没给身体储备足够的精气，冬天就没东西可藏，病就找上门了。
二、秋燥不是上火，别再喝凉茶了
一到秋天，很多人觉得口干、鼻子干、皮肤干，以为是上火了，赶紧喝凉茶、吃苦瓜。
倪师说，这是错的。
秋天的燥，是津液亏虚导致的虚燥，不是实火。你越喝凉茶、越吃苦寒的东西，越伤肺阴、越伤脾胃，结果就是越清越燥。
白露过后，空气干到嘴唇起皮、手指有倒刺、早上起来鼻子里有血丝——这些都是燥伤肺的信号。
那怎么办？秋天的饮食原则就四个字——少辛多酸。
什么叫少辛？姜、蒜、辣椒、花椒、麻辣火锅、烈酒，这些辛散的东西，秋天要少吃。辛味是往外发的，你把毛孔打开了，津液就跟着跑了，跟“收”对着干。
什么叫多酸？乌梅、山楂、柠檬、柚子、石榴，这些酸味的东西，秋天可以多吃。酸能“收”，把津液锁住不让它跑。
那吃什么最润肺？白色食物入肺。梨、百合、银耳、杏仁、山药、荸荠、莲藕，都是白色的，能润肺生津。
雪梨、莲藕、荸荠、麦冬、鲜芦根榨汁喝，滋阴润燥效果很好。如果喉咙干、干咳，冰糖炖雪梨也管用。但要注意：热咳（黄痰）可以用川贝炖雪梨；寒咳（白痰稀痰）就别吃，梨性凉，吃了反而咳得更厉害。
三、心情也要“收”回来
秋天除了身体上的问题，还有一个毛病——容易悲郁。
倪师讲，秋天属金，金气主肃杀，天地之间自带一股肃杀清冷之气，中医叫“秋刑”。树叶落了，草也黄了，人看到这些，心情就容易低落。
《黄帝内经》说“使志安宁”“收敛神气”。倪师解释说，秋天情志上要安宁，不要大喜大怒，不要心神外驰，把外放的心思收回来。
不是让你压抑情绪，是让你别太折腾。心静下来了，气就顺了，肺气才能清肃平和。
四、秋天适合练的一个养肺小动作
秋主肺，肺主气。想要肺气足，有一个简单的小动作可以练。
身体站直，双脚微微分开，双手自然垂在身体两侧，五指并拢、指尖朝下。轻轻将整只手往上提一寸，下半身绷紧，上半身放松；提的时候慢慢吸气，再缓缓往下压，压的时候指尖往上翘，手臂全程伸直，呼气时把气吐干净。重复这个动作四十九次。
第一次做会觉得手臂发酸，尤其是大拇指根部位胀麻，做十来下就开始冒汗——这说明做对了。因为大拇指对应手太阴肺经，练大拇指就是在补肺阳，刺激肺经的气血循环。
五、秋天养生的几个关键点
第一，作息上早睡早起，跟鸡同步，别熬夜。
第二，饮食上少辛多酸，多吃酸味收敛津液，少吃辛辣发散的东西。白色食物养肺，梨、百合、银耳、山药，润燥最好的选择。
第三，情绪上安宁平静，不折腾。
第四，适度锻炼，散步、太极这种缓和的运动最合适，别大汗淋漓。
秋三月，就一个“收”字。收作息、收情志、收津液、收阳气。做到的人，冬天少生病，来年身体好。做不到的人，冬天病全找上门。
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