我今年40岁，手麻整整三年了。

一开始是右手，早上醒来，拇指、食指、中指发麻，像被蚂蚁咬了一样。甩甩手，活动两分钟就好了。我以为是睡觉压到了，没当回事。

后来白天也开始麻。敲键盘的时候，鼠标握久了，三个手指就开始发木，力气也使不上。我同事说是不是鼠标手，我换了个鼠标垫，好了一阵，又不行了。

第二年，左手也开始了。两只手轮流麻，有时候早上醒过来，十根手指头都是木的，攥拳都攥不紧。我老婆说我晚上睡觉手攥着拳头，她给我掰开，过一会儿又攥上了。

我妈说是颈椎不好压迫神经，让我去推拿。我去了小区门口的推拿店，师傅在我脖子上按了半小时，疼得我直冒汗。按完当天确实轻松了，第二天照旧麻。

又去药店买了颈复康颗粒，吃了三个月，没用。贴了不下二十盒膏药，后颈贴得过敏起皮，手照样麻。

到了第三年，最严重的时候来了。

有天晚上开车回家，右手握方向盘，突然三个手指头全麻了，没知觉，方向盘差点没握住。我赶紧靠边停车，坐在路边甩手甩了五分钟才恢复。那一次我真怕了，要是高速上手麻，方向盘握不住，命都没了。

第二天我就去了市人民医院。

先挂了骨科，拍了颈椎片子。结果显示颈椎曲度略直，但没到压迫神经的程度。骨科医生说，你这个颈椎不至于引起手麻，你去神经内科看看。

我转到了神经内科，给我看病的是个姓刘的女医生，四十来岁，说话干脆利落。

她先让我把手平放在桌上，用个小锤子敲了我手腕中间的位置。刚敲了两下，我右手三个手指头像触电一样，又麻又胀，比平时厉害多了。

她问我：平时麻的是哪几个手指？

我说：拇指、食指、中指，有时候无名指也有一点。

她又问：小指麻不麻？

我说：小指不麻。

她点头：那就对了。颈椎压迫引起的手麻，通常是整个手或者小指侧麻。你这个小指不麻，拇指食指中指麻，这是典型的腕管综合征。

我愣了：腕管什么？

她说：腕管综合征。你手腕中间有个通道，叫腕管，里面有根正中神经穿过去。你长时间手腕弯曲受压，这个通道变窄了，神经被挤压，手指就麻了。不是颈椎的问题，是手腕的问题。

她问了我三个问题。

第一，工作用鼠标多吗？手腕怎么放的？

我说：一天用电脑七八个小时，鼠标手腕悬着，没支撑。

她说：这是最大的原因。手腕悬空的时候，腕管处于最大受压状态。你一天七八个小时，等于每天拿夹子夹神经七八个小时，三年夹下来，神经不麻才怪。

她说：很多人换鼠标垫、换人体工学鼠标，但关键是手腕要有支撑。你拿个毛巾卷起来垫在手腕下面，比什么人体工学鼠标都管用。

第二，睡觉的时候手怎么放的？

我说：好像习惯把手压在枕头下面，或者蜷着。

她让我做了个动作——把手腕最大程度弯曲，保持三十秒。不到二十秒，我三个手指就开始麻了。

她说：看到了吧。你睡觉的时候手腕蜷曲一整夜，本来白天就压了一天，晚上继续压，神经从来没有恢复的时间。很多人手麻治不好，就是因为白天压晚上也压，24小时不间断。

第三，你掰手指吗？

我说：闲着没事就掰，掰到咔咔响才舒服。

她摇头：掰手指会让关节囊反复拉扯，腕管周围的韧带变松，腕管更不稳定，神经更容易被压。这个习惯得改，跟手麻直接相关。

我坐在那，半天没说话。

三年了，推拿做了，膏药贴了，药吃了，颈椎也查了，到头来就是三个破习惯。

我问她：那怎么办？能好吗？

刘医生说：你这个没到手术的程度，是功能性压迫。改掉三个习惯，配合手部康复动作，大部分人两三个月有明显改善。但前提是你得真改，不改的话再吃多少药都没用。

她给我说了三个康复动作：

动作一，手腕伸展。双手合十，像拜佛一样，然后慢慢向下压，让手腕感觉到拉伸，保持15秒，放松，重复5次。这个动作每天做3组，拉伸腕管，减轻压迫。

动作二，握拳松开。用力握拳，攥紧，保持5秒，然后慢慢张开，手指尽量伸展，保持5秒。重复20次，每天3组。这个动作锻炼手部肌肉，促进血液循环。

动作三，手腕旋转。双手握拳，顺时针转10圈，逆时针转10圈，每天3组。这个活动腕关节，保持腕管灵活性。

她说：这三个动作不花钱，不花时间，每次不到两分钟。但你得坚持，一天不落，两个月看效果。

我回去当天就开始改。

鼠标下面垫了个毛巾卷，手腕终于有支撑了，第一天下班，手确实没之前那么麻。

晚上睡觉把手放平，不压枕头底下，不蜷着。前两天不习惯，半夜醒来手又蜷上了，后来在手腕上戴了个护腕，硬的那种，不让它弯。一周后习惯就好了。

掰手指这个最难改。一闲下来就想掰，我就在桌上放了个握力球，手痒了就捏球，代替掰手指。

到第三十天，早上醒来手指基本不麻了。白天用电脑，手腕垫着毛巾，一个下午没麻过。

到第六十天，我回去复查。

刘医生又敲了敲我手腕，我等那个触电的感觉，等了半天没来。

她笑了：比上次好多了。你坚持得不错，再保持一个月应该能恢复到接近正常。但你要是又把手腕悬空，又睡觉蜷手，又掰手指，三样一起来，不出一个月就打回原形。

我老婆在旁边说：他要再掰手指，我把他手给掰了。

刘医生笑：你这个老婆比我的处方管用。

出了医院，我算了一笔账：三年，推拿花了四千多，膏药药贴一千多，颈复康颗粒八百多，颈椎片子三百多。加起来六千多块，加上三年遭的罪，结果就是三个习惯。

给同样手麻的朋友三个建议：

第一，用鼠标手腕一定要有支撑。不用买什么人体工学鼠标，拿条毛巾卷起来垫手腕下面就行。手腕不能悬空，这是铁律。

第二，睡觉别蜷手别压手。手平放在身体两侧，或者戴个硬护腕防止弯曲。白天压了一天的神经，晚上得让它休息。

第三，别掰手指。想活动手指，用握力球代替，十块钱一个，比掰手指管用一百倍。

刘医生最后跟我说了句话，我记得清楚：手麻不可怕，可怕的是你一边治一边制造病因。很多人治了三年五年，不是病难治，是习惯改不了。

我是花了三年才明白的，希望你别走我的老路。