每天伏案工作的久坐族以及学习党们，想要强身健体，医生会建议你多做俯卧撑这个健身动作，俯卧撑不仅仅是在练胸肌和手臂，更是提升全身健康的“好帮手”。
你可能知道久坐伤身，但你可能不知道，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，其危害仅次于吸烟。每天坐着的这6、7个小时，会让你的代谢断崖式下跌，血糖血脂悄悄升高。
医生之所以建议你“做俯卧撑”，是因为俯卧撑是一个闭链运动，它需要力量、耐力、核心稳定性和神经肌肉协调性的完美配合。
如果你做不了几个标准的俯卧撑，或者一做就塌腰、撅屁股，这意味着你的身体可能有这三个问题：
- 上肢肌力不足：无法支撑自身体重。
- 核心力量薄弱：腹背肌肉无法维持脊柱稳定。
- 体重超标：相对力量太弱
那么，为什么医生建议久坐人群多做俯卧撑？
第一点：俯卧撑是一场“全身抗重力”的运动
做标准俯卧撑时，你必须收紧核心，保持身体从肩到脚踝呈一条直线。这个动作会强制激活你因久坐而“休眠”的腹部、背部和臀部肌肉。它直接对抗“弯腰驼背”的姿势，通过强化肩胛骨周围的肌肉。
第二点：俯卧撑能够促进血液循环，调节激素水平
大范围的俯卧撑主要锻炼上肢，但为了完成这个动作，你全身的肌肉群都必须协同工作。这种大肌群的收缩，能极大促进血液循环。
俯卧撑能够让全身大肌肉群的规律收缩，就是帮助心脏将血液泵送到全身的强力助手，从而改善全身的葡萄糖和脂肪代谢。
第三点：俯卧撑锻炼到小腿肌肉，更有助于降血糖和“排毒”
俯卧撑的过程中，小腿肌肉在做对抗重力训练，消耗血糖，让血糖降低下来，还可以促进血液洗循环，能够帮你加快“排毒”。
为什么对于普通人来说，更要多做俯卧撑？
1，做俯卧撑能够改善心血管健康水平
哈佛大学研究表明：如果能够一口气完成40次以上俯卧撑的男性，其患上心血管疾病的风险比只能做10次以下的人降低了96%。这意味着，俯卧撑数量直接与你的心脏健康水平挂钩的。
2，做俯卧撑能够有效地增肌
俯卧撑是一个复合动作。它能同时调动胸部、肩部前束、肱三头肌和核心肌群。每天坚持做，不仅能让你穿衣显瘦、脱衣有肉，还能增加骨密度，预防骨质疏松。
3，做俯卧撑能够维持旺盛的代谢
肌肉是人体消耗糖原的大户。每增加一点肌肉量，你的基础代谢就高一分。做俯卧撑带来的肌肉增长，能让你的身体在休息时也消耗更多热量，告别“易胖体质”。
所以，从现在开始坚持做多俯卧撑，以及看看你自己一分钟能够做到多少个俯卧撑。研究表明，对于30岁左右的男性，1分钟做30个是健康的及格线；如果能做到40个以上，不仅意味着身体素质优秀，更意味着你的心血管处于极佳状态。
所以，你能做几个俯卧撑呢？
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