解决社恐，有一个秘诀。这个秘诀就是四个字，不想自己。

当你和别人在一起的时候，总想着别人会怎么样看自己，怎么样评价自己，这个就是你想自己。

当你这样做的时候，你就处于一个被别人观察、审视，打分的这样的一个位置，你自然就会变得紧张、不安。

这个就好比你学生时代在考试，有一个监考老师盯着你，或者你在舞台上演讲，底下有评委要给你打分，你处于这种被审视，被评判的这个位置，你自然而然就紧张、恐惧了。

当然，你的紧张跟别人没有关系。现实生活中，别人并不是监考，并不是评委，别人并没有实际参与这个过程，所以这就是我在原生家庭精华课里面讲的自己跟自己玩，简言之社恐也是一种自己跟自己玩的游戏。

那你为什么热衷于玩这种游戏呢？因为你不会和别人在现实的生活当中一起玩嘛。

你不会。

比如说从小父母经常忽视你，没有人关心你。没有人陪你玩，你缺乏来自抚养者的关心关注，印象中你经常是一个人。

在这种状况下，你的注意力是投注不到别人身上，和别人一起玩的，你只能自己和自己玩，形成一种习惯。

光有这种习惯还不够，这种习惯他还能满足你的某种核心的心理需求，你才能持之以恒数十年如一日地坚持社恐。

比如说通过自己和自己玩，你可以获得大量的负向的情绪，这个就是我前面提到的负向的心理兴奋。比如社恐这个过程当中，你也会产生强烈的一系列情绪：紧张，不安，恐惧，羞耻。

这些浓烈的情绪也能够让你感受到自己是活着的，这个好比你把自己掐了一下，它虽然很疼，但是它能够让你确认自己是活着的。因为在现实的生活当中，你的确没有存在感，社恐它能够给予你活着的，对于存在感的需求。

所以这就会是一个恶性循环。你自己出不来。

那改变这一切还是我在21天原生家庭精华课里讲的，三个层面，第一层面，和原生家庭分离，第二个层面从自恋走向依恋，第三个层面，从自己跟自己玩，走向跟别人一起。通过这三个层面的学习，你就开始不想自己了，不社恐了。

你只有不想自己，你的世界才能真正的开始，到那时候，你的这个注意力才会投注到外在的实实在在的人和事上，获得实实在在的收益，而不是像现在一样，凭空内耗，除了把自己搞的筋疲力尽，搞的抑郁，实际上一无所获，你的这一生太吃亏了，亏大发了。

那如果你想要改变，可以去看看我们的21天原生家庭精华课。