过了处暑，夏日余暑渐渐消退，秋燥随之而来，此时天地阳气渐收、阴气渐长，正值夏秋交替的养生关键节点。邯郸市名中医、河北大学附属邯郸明仁医院治未病中心贾小红主任提醒，中医“治未病”倡导顺时调养，这个时节重点做好收敛阳气、健脾祛湿、滋阴润燥，调养好身体根基，既能安然度秋，也可为冬季健康筑牢基础。
起居顺时
首先是起居要跟着时节调整。老话讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，这段时间建议尽量在晚上10点到11点入睡，早上6点到7点起床，刚好顺应阳气收敛的规律，也能帮肺气舒展。午间可以抽20到30分钟小憩一会，能帮着养心神，避免下午犯困。虽然白天有时候还会有点热，但早晚凉意已经很明显了，出门一定要记得护好肚子、颈背和脚踝，别为了贪凉还穿露脐装、露脚踝的裤子，晚上睡觉也要把肚子盖好，别让寒邪钻空子。家里开空调的话温度最好设在26℃以上，千万别让冷风直吹身体。
饮食调护
饮食上要记住“增酸减辛”的原则。现在秋燥慢慢变重，还有点残留的暑湿，吃饭优先选滋阴润燥、健脾和胃的食物，比如梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜这些柔润的食材可以多安排，既能润燥也能帮着养脾胃。可以多吃点山楂、葡萄这类酸味的果蔬，帮着收敛肺气，像辣椒、生姜这类辛味重的食物就尽量少吃。如果还是觉得没胃口、舌苔厚，大概率是还有暑湿，可以煮点薏米、冬瓜、赤小豆汤喝，祛湿效果很好。这时候别急着大鱼大肉“贴秋膘”，等脾胃功能慢慢调整过来再进补也不迟，不然反而容易给肠胃添负担。
日常养护
有条件的也可以试试简单的中医外调方法。现在还在三伏的末尾，正是“冬病夏治”的收尾黄金期，之前做艾灸、穴位贴敷的还可以再坚持一段时间。平时在家也可以自己艾灸足三里、关元穴，每个穴位灸10分钟左右，能帮着健脾胃、补元气；艾灸肚脐的神阙穴还能温阳散寒，增强腹部的抗寒能力。日常没事的时候可以按揉鼻翼两侧的迎香穴，能预防秋季感冒，按揉内踝后面凹陷处的太溪穴，也能帮着滋阴润燥。
最后情绪和运动也要注意。秋天容易让人莫名情绪低落，平时可以多听听舒缓的音乐、做点简单的冥想，让心态放平，别总陷在焦虑的情绪里。运动别选太剧烈的项目，散步、打太极拳、练八段锦这些舒缓的运动就刚好，运动到微微出汗就行，要是出大汗反而会耗伤津液，得不偿失。
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