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一定要防
肌肉流失
人到中年 存肌肉比存款更重要
两样都没有的当我没说
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▲被工作吸干的打工人
35岁左右，肌肉就会开始流失，并且以每年1%-2%的速度减少，50岁以后进入加速阶段，75岁后，下降速度会达到顶峰。
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▲红色的是肌肉，白色的是脂肪
（图源：小红书@叔贵）
而肌肉流失最严重、最直接的风险：是摔倒。
呐~上了年纪干什么都很心酸的原因找到了。
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钱没存到没事（反正大家都一样），但肌肉总得存点吧！
咋预防肌肉流失？抗阻运动做起来！
“穷练”版，4个入门级动作，对新手和钱包都很友好——
01
靠墙静蹲
做3组，每组40s
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02
推墙俯卧撑
做3组，每组15次
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03
提踵运动
做3组，每组20次
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04
臀桥运动
做3组，每组15次
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05
站姿哑铃推肩
做3组，每组12次
没哑铃可用装满水的矿泉水瓶替代
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▲图源：小红书@洋老师运动养生
什么？力量训练做多了
会不会
太大只？太壮？
啧~怎么跟你解释呢？
这么说吧——
就跟你每天加班加点
然后担心哪天就把自己卷成了亿万富翁
一个道理
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来源：深圳卫健委综合整理
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