吕良伟，想必大家都不陌生，可以说他真是一个“不老男神”，已经70岁了，状态看上去就跟40岁一样。
他经常说：
“人老先老腿，腿有力，气血才通；气血通，整个人才不垮。”
所以，他自己在平常中做的最多的运动就是“练腿”，比如：扎马步，就是他的心头爱好，也是无时无刻都在做的。
最近，在个人的社交媒体上，他又分享了一个养生小妙招，我觉得非常好，也很适合大多数的普通人。
吕良伟自己也说：常年久坐不动的人，一定要每天抽十分钟出来多做做这两个动作。
第一个动作：
靠墙静蹲
吕良伟认为这是一个既方便又非常好的一项运动，只要你找个平地靠墙站好，后背贴墙，双脚与肩同宽，脚尖向前，双手自然放在大腿上，保持住就可以了。
他说：不要小瞧这个动作，看似好像没怎么在动，但其实内在是在动的。
可以先从一组30秒~1分钟开始锻炼，慢慢逐渐过渡到5分钟每天就差不多了。
这种运动对于下肢力量能起到很大的帮助，可以稳固膝关节、强化大腿肌群，对于久坐的人能够激活臀腿肌肉。
如果长期坚持下去，也能降低老了之后跌倒的风险！
第二个动作：
踮脚
也就是我们常说的提踵运动，这个更加简单，完全零门槛，保持站直，双脚并拢或与肩同宽，缓慢踮起脚尖，脚后跟完全离地，收紧小腿肌肉，停留3秒，再缓缓落地。
踮起时吸气、落地时吐气，一组30次，随时随地都能做几组。
吕良伟也说：“我们如果吃饱了之后，就可以立马做这个动作，血糖就会跑到你的小腿上面去了，就会少了很多的血糖进入到血管，也能让你轻松的瘦下来。”
而且这个动作也能促进下肢的血液循环，如果你上班时久坐久了，也可以站起来做两组。
所以，我觉得吕良伟分享的这两个动作对于长期久坐人群来说真的非常好，你们一定要试试！
就像有个网友说的：
“别人说的我可能还不信，但你吕良伟说的，我是一定信的！”
毕竟人家70岁了，身材还保持的这么好、这么健康是有原因的，也一定是懂得一些养生的。
大家可不要小看“久坐不动”这个不良习惯，长期下来真的会引发很多亚健康的问题，比如：腰颈椎长时间处于屈曲状态，腰颈椎间盘承受的压力增大，身体消耗减少引起血脂血糖等代谢产物容易在体内积累，出现高血脂，高血糖等等……
建议大家真的可以把这两个动作多练练，全程下来其实也花不了多长时间，但却可以抵消大部分久坐的伤害！
吕良伟能够做到70岁还能跑步、扎马步、肌肉饱满有力量、甚至丝毫不显老，靠的就是几十年如一日的把运动刻进了日常里，即便是碎片化时间，他都动了起来！
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