一项覆盖48万人、随访长达14年的研究给出了一个零成本护心方案：爬楼梯。数据显示，每天爬6层楼，死亡风险可降低近40%。

爬楼与心血管死亡风险

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研究指出，每天坚持爬6层楼，与心血管死亡风险显著下降相关。也就是说，这项日常活动不需要额外器械，也不占用专门锻炼时间，却可能带来明确的健康收益。

爬得更多，收益更大

如果把每日爬楼量提升到11至20层，还能进一步减少新发心血管疾病的发生。换句话说，爬楼不仅与降低死亡风险有关，也可能帮助降低心血管疾病的发病率。

这项研究提示，爬楼梯作为一种简单易行的身体活动，或许值得被更多人纳入日常习惯。对于没有条件去健身房的人来说，上下楼本身就是一种可坚持的锻炼方式。