三伏落幕，暑热慢慢退去，秋意悄悄弥漫开来。很多人觉得天气凉快下来，身心都会变得舒服，但不少情绪敏感、有抑郁困扰的朋友，从出伏到秋分这一个月，反而更容易陷入情绪低谷。
昼夜温差拉大，空气一天天变得干燥，身体要适应季节更迭，情绪也会跟着经受考验。季节转换带来的身体变化，很容易悄悄点燃抑郁复发的导火索，这三件事一定要多加留意。
“出伏”后抑郁症有“三防”
防“秋老虎”
1
“出伏之后秋老虎时常反扑，中午依旧燥热，早晚却凉意袭人，昼夜温差常常超过十度。抑郁群体对身体感受会更加敏锐。温度来回变化，会扰乱身体的稳态，很容易莫名心烦易怒，或是没来由的陷入低落，间接诱发情绪波动。
防“秋燥”
2
口干鼻燥、皮肤紧绷起皮、排便不畅都是很常见的表现。抑郁本身就常伴随各类躯体化难受，干燥带来的种种身体不适，会放大疲惫、沉重的身体感受，负面情绪也会随之被放大，陷入身体难受、心情变差的恶性循环。
防“秋乏”
3
熬过盛夏，秋乏随之而来。普通人只是容易困倦，可对于受抑郁困扰的人来说，这份疲惫会被加倍放大：浑身提不起劲，什么都不想做，脑子转得慢，行动力大打折扣。这种有心无力的状态，又会进一步加重自我否定，让抑郁情绪持续加重。
换季护情绪，记住这六点
01
SUMMER
吃得“润一点”
秋季养生重在滋阴，日常可以多吃银耳、鲜百合、莲藕、冬瓜、白萝卜、海带、木耳、蘑菇、芹菜这类食材。缓解秋燥带来的身体不适，帮助身体平稳适应季节变化。
02
SUMMER
喝水“多一点”
晨起空腹、睡前少量饮水，养成喝水的好习惯。日常也可以适量饮用蜂蜜水，滋润呼吸道，也能改善干燥引发的排便不畅问题。注意睡前饮水适量，避免影响夜间睡眠。
03
SUMMER
睡得“早一点”
秋季尽量争取22点半之前进入睡眠。夏天习惯熬夜的人，可以每天一点点往前推移入睡时间，循序渐进调整生物钟。充足安稳的睡眠，是稳定情绪最重要的基础。
04
SUMMER
穿得“暖一点”
尤其中老年群体，早晚寒意明显的时候，及时换上薄长袖，做好肩颈、腹部的保暖。减少温差带给身体的刺激，也能够降低身体负担，间接守护情绪状态。
05
SUMMER
心情“好一点”
秋天尽量维持心态平和稳定，少钻牛角尖，减少焦虑、生气、压抑等负面情绪积压。多给自己松弛的空间，不要强迫自己时刻保持高涨，接纳情绪的起伏，对保护心理健康格外关键。
06
SUMMER
动得“轻一点”
运动切忌追求高强度、大汗淋漓。散步、慢走、轻柔拉伸这类轻量活动就刚刚好，身体微微发热、少量出汗为宜。过度运动大量出汗，会耗损身体津液，容易带来身心透支。
秋日是丰收的时节，不该被低落情绪困住。顺应季节好好照料身体与内心，慢慢调整身心状态，我们同样可以感受秋日的美好，从容安稳迎接秋冬。
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