据相关调查数据显示，我国50岁以上的人群罹患骨质疏松的病率已经达到19.2%，其中女性高达32.1%，随着年龄的增长，这个患病率还要更高。
为此，大家要注意科学补钙，根据最新版《中国居民膳食指南》给出的建议，50岁以上的老年人每天钙摄入量应达到800mg，看看你达标了吗？
在日常补钙中，很多中老年人都喜欢购买各种补钙产品，殊不知，补钙食物就在我们的身边。特别是对于想吃零食的人群，在既想吃零食，又想要补钙的情况下，建议你选择这几种“零食”，健康无忧！
奶制品：各种各样的奶制品是补钙的好选择，当然这里指的是健康的奶制品，而不是奶饮品，如鲜牛奶、纯牛奶、无糖酸奶，或者是被称为“浓缩的牛奶”奶酪，其中钙含量都很高。
大家在购买时，注意看清楚后面的配料表成分，选择成分单一的食物，且无过多的添加剂。如果你有乳糖不耐受的问题，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品。
按照世界卫生组织给出的建议，中老年人每天可以保证300~400的奶制品，看看你达到这个标准了吗？对于时常有饥饿感的人群，还可以把奶制品当成加餐食物，不仅营养密度高，饱腹感还很强。
坚果类：坚果也是很好的选择，但需要大家注意的是，务必选择原味的坚果，如不同的坚果其营养价值相差不大，都有自己的优势，如核桃富含α-亚麻酸，对大脑和心血管健康十分有益；杏仁膳食纤维含量高，饱腹感很强；榛子，每百克钙含量可以高达815mg，是补钙的小能手；
巴旦木富含单不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平；腰果锌含量较高；花生富含烟酸等等，为此，建议大家每天一小把坚果，也就是不超过30g的量为宜，切勿过多食用。
当然，还需要大家注意的是，零食只是作为补充，日常生活中，还需要大家饮食均衡，包括每天至少摄入12种食物，如新鲜蔬菜水果、豆制品、奶制品、全谷物等等，每周要达到25种食物。
最后，晒太阳可以为机体补充维生素D，该营养素有助于钙的吸收利用，大家可不要忘了。
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