看手机刷短视频，一刷就是两三个小时，抬起头来眼睛又干又涩，还带着胀痛。很多人以为这是眼药水能解决的问题，其实最核心的问题，出在一个被忽略的动作上，眨眼。
正常情况下，人每分钟眨眼十五到二十次，眨眼能把泪液均匀抹在眼球表面，保持湿润。可人盯着屏幕时，眨眼频率会骤降到每分钟七八次，甚至更低。泪液蒸发加快，眼表失去保护，干涩、异物感、酸胀就全来了。
眼睛表面的泪膜，分三层，最外层是油，中间是水，最里面是黏液，三层配合才能锁住水分。很多人干眼的原因，是油层出了问题，睑板腺堵塞，水分蒸发太快。所以单纯补水治标不治本，得把油层养好。
干眼症越来越常见，和屏幕使用时间直接相关。美国眼科学会推荐一个简单好记的办法，二十二十二十法则。每看屏幕二十分钟，抬头看向六米以外的地方，停留二十秒，让眼睛重新调节，也让泪膜有时间恢复。
有些人群要格外注意。绝经前后的女性，激素变化让泪液分泌减少。老年人泪腺功能退化，干眼更普遍。长时间在空调房、暖气房里，空气干燥，眼睛容易发干。经常戴隐形眼镜的人，角膜敏感度下降，也容易干。
有人迷信防蓝光眼镜，觉得戴了就能护眼。目前证据并不支持这个说法。美国眼科学会明确指出，没有充分证据表明防蓝光眼镜能缓解视疲劳或保护眼底，电子屏幕发出的蓝光强度远低于伤害阈值。与其买眼镜，不如多眨眼、多休息。
眼药水的坑最深。市面上很多网红眼药水，清凉感来自薄荷等成分，用起来舒服，长期用反而破坏泪膜。含防腐剂的眼药水，每天用超过四次，防腐剂会损伤眼表。眼睛干涩，先试试人工泪液，选不含防腐剂的单支装，按说明使用。
环境也能帮上忙。屏幕亮度调得和环境光接近，别在黑暗中盯着手机。房间太干燥时，可以用加湿器。屏幕位置略低于视线，避免睁大眼睛仰视。热敷眼睛每次十分钟左右，能促进睑板腺分泌油脂，锁住泪液。饮食上，Omega-3脂肪酸能改善睑板腺油脂的分泌，深海鱼、亚麻籽、核桃里都有，维生素A是眼表健康的重要营养，胡萝卜、南瓜、动物肝脏里含量丰富。
眨眼的习惯可以刻意练回来。看屏幕时，每隔一阵子，有意识地完整眨眼十几次，像打哈欠一样用力闭上再睁开，能帮泪液重新铺匀。看电视、看书的间隙也一样，别让眼睛长时间保持一个姿势。这些不起眼的小动作，是眼睛最需要的照顾。
睡眠和干眼也有关系。熬夜会让泪液分泌减少，眼睛第二天干涩难忍。保证充足睡眠，给泪腺休息和恢复的时间。睡前别在黑暗中刷手机，那是对眼睛最残忍的折磨之一。
眼睛干涩持续不缓解，或者伴随视力下降、眼痛、畏光，要去眼科查清楚原因，长期干眼可能损伤角膜。护眼没有捷径，多眨眼、常远眺、少熬夜，比任何神器都管用。
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