你大概早就知道自己想养成什么习惯。真正难的，往往不是那件事本身，而是按下开始键之前的那几分钟。

从“我应该做这件事”到真正动手，中间那段空白，常常比任务更耗人。你坐在那里，脑子里知道该动，手却先摸向了手机。

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一个很轻的开始，比一个很大的计划更管用

今晚睡觉前，挑一件你明天想做的难事。把它写下来，只写一句，清楚就行。写在便利贴上，或者随便一张纸上。

别把它放进某个App里——放进App，你大概率会忘。把它放在你醒来一定会看到的地方：笔记本旁边、水壶边上、浴室镜子上。

关键是，这个位置要出现在你拿起手机之前。

醒来后，先看那张纸，而不是屏幕

第二天早上，看到那张纸条，就开始做那件事。只做十分钟。

不刷手机，不看社交媒体，也不“快速”查一下邮件。就十分钟，只做你昨晚决定要做的那件事。

十分钟到了，你可以停。如果还想继续，就继续。

整套习惯只有两步：晚上写一句话，早上做十分钟。

它之所以有效，不是因为你突然变得自律，而是因为你把“开始”这件事，提前到了最容易偷懒的时间之前。

你真正要防的，不是懒，是那一下顺手

很多时候，你不是不想做，只是醒来那一刻太容易滑进手机里。等刷完一圈，想做的事已经被推到“待会儿再说”。

那张纸条的作用，就是抢在手机前面，给你一个更具体的入口。它不催你，也不骂你，只是安静地提醒你：先做十分钟。

十分钟很短，短到不会让你害怕；但足够让你从“想”切换到“做”。

今晚就试试。找一张纸，写下一句话。明天早上，先别碰手机。