减肥这件事，说难也难，说简单也简单。难的是管不住嘴，简单的是只要吃对了，不用饿肚子也能瘦。实话实说：减肥的人，6种食物尽量少吃，否则很难瘦下来！
1、甜食饮料
很多人爱喝含糖饮料跟加工甜食，而一瓶500ml可乐含53克糖，一块奶油蛋糕的添加糖不少于40克，这些高糖食物摄入后会导致血糖剧烈波动，胰岛素会大量分泌，脂肪也会趁机堆积起来。研究发现，每天喝1杯含糖饮料，肥胖风险增加27%，2型糖尿病风险增加26%。
想要瘦下来，就要做到控糖，每天的添加糖摄入不超过20克，将饮料改为无糖茶水跟温开水，加工甜食改为苹果、圣女果、奇异果，可以稳定血糖，坚持一个月就能瘦2-3斤，不需要额外运动。
2、油条、烧饼、千层饼等高油高碳水早餐
很多人早餐喜欢吃油条配豆浆、烧饼夹肉、千层饼，这些食物吃起来很香，却具有高脂肪、高碳水的特点，是典型的热量炸弹。
油条是油炸食品，吸油率高达20%，一根油条≈300大卡，而烧饼、千层饼层层起酥，全是黄油或起酥油，脂肪含量惊人，饱腹时间短，会让你中午饥肠辘辘吃上更多食物，导致减肥努力白费。
减肥的人早餐应该选择全麦面包、燕麦片泡牛奶或者水煮玉米、红薯，搭配水煮蛋、蔬果，热量可控，升糖指数低，饱腹时间久，可以为减肥助力。
3、睡前宵夜、零食
有的人习惯在睡前吃东西，吃上各种泡面、炸鸡、薯片、烧烤，而晚上10点后身体准备休息了，你却塞进去一堆食物，这不是在喂身体，是在喂脂肪。研究发现，经常吃宵夜的人，BMI比不吃宵夜的人平均高2.4。
小编发现，每次吃完宵夜后肠胃在消化，这个时候是无法及时睡觉的，会影响睡眠时长跟睡眠质量，这会导致食欲激素紊乱，第二天起床也会感到饥肠辘辘，而吃得更多。
想要瘦下来，睡前宵夜、零食一定要戒掉，想要晚上燃烧更多脂肪，应该早一点吃晚餐，饭吃七分饱就停下来，晚上带着空腹感睡觉，可以让身体更快开启燃脂模式，第二天体重会明显下降。
4、加工肉制品：
各种加工肉制品方便、好吃、下饭，是很多人的最爱，但它们具有高盐高脂肪的特点，容易导致水肿，还有各种添加剂：亚硝酸盐、磷酸盐等，会干扰代谢。
世界卫生组织已将加工肉制品列为1类致癌物，减肥是人要戒掉各种香肠、培根、火腿、午餐肉等加工肉制品，选择新鲜的鱼肉虾，才是改善健康，稳定代谢的有效方式。
5、精制碳水：
很多人特别爱吃面条、馒头、米饭等精制主食，但是这类主食的消化速度快，吃得多了也会导致血糖飙升。
医生会建议控制血糖跟体重的患者，少吃精制主食，选择低GI值全谷物粗粮，它们膳食纤维、矿物质丰富，消化时间更久，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。
建议，减肥的人，控制每餐主食摄入量为一拳头的分量，同时粗细粮1:1结合着吃，可以延长饱腹时间，有效降低炎症水平，促进腰围下降。
6、油炸、红烧、糖醋菜式
中餐里最毁身材的三种做法：油炸、红烧、糖醋，这些菜式是"油+糖+碳水"的组合拳，虽然比较好吃，却是典型的热量炸弹，一顿饭如果有2个油炸/红烧/糖醋菜，这顿饭的热量至少800-1000大卡，会让你减肥努力白费。
常见高热量菜式：
- 油炸类：炸鸡、炸排骨、炸鱼、地三鲜、干煸豆角
- 红烧类：红烧肉、红烧排骨、红烧茄子、红烧豆腐
- 糖醋类：糖醋里脊、糖醋排骨、糖醋鱼、宫保鸡丁（很多店家加糖）
减肥的人，应该选择：
- 清蒸、白灼、烤制代替油炸做法
- 清炖、卤制（少油少糖）代替红烧做法
- 蒜蓉、姜葱、清炒，代替糖醋做法
建议，减肥的人，应该少吃这6种容易发胖的食物，一周可以允许自己适量吃一点热量比较高的食物，其他大部分时间要遵循管住嘴、迈开腿的原则，你会发现体重一周比一周低。
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