简历已经拖入邮箱。
鼠标悬在“发送”上停了很久，最后直接关掉页面。
发了又能怎样呢？还是会被拒。
方案想了很久，反复思考，最后直接按了Delete。
算了，算了，方案什么的都有组长和经理，自己那个没用。
哪怕被同事欺负了，又能怎么样呢？最后结果还不是一样的。
买东西被坑了，算了算了……
1、你听过“习得性无助”吗？
1967年，美国著名心理学家马丁·塞利格曼做了个实验。
他把狗关在笼子里，笼子底部偶尔会通电。
刚开始，狗会拼命想逃，使劲跳，挠，撞……
目的只有一个，就是逃出去。
后来，他又做了件事：不管狗如何挣扎，电都不会停。
最后，他将门打开，狗只要往前迈一步，就会逃出去。
结果狗趴在那儿，哪怕继续被电着，也不带动。
是狗习惯了吗？大概率不是，没有谁喜欢被电着。
它只是意识到：无论怎么做结果都一样，没有用的。
塞利格曼将这这种现象叫做“习得性无助”。
注意“习得”这两字，代表它是后天“学习到”的。
没有谁生下来就会觉得“努力无用”。
都是在后天反复的经历中意识到：哪怕努力，也改变不了结果！
最后和那条狗一样，麻木了，不再动了。
2、你是不是也有过这样的时候
提了几次方案，全都被否定。
后续再遇到相似的情形，哪怕自己最后的方案有多棒，最后自己也会将自己否定。
谈了几段感情，掏心掏肺的对人家好。谈着谈着，对方说“我们不合适”。
哪怕再遇到特别喜欢的人，你也会默默往后退。“算了算了，我不适合，还是单着吧。”
准备考个证，努力了两个月没过，选择再考一次，结果还没过。
后续再看到教材，直接丢到旁边。
脑子里似乎有个声音对自己说：你压根就不是那块料，努力也没有用！
你有没有发现个规律：
那些最后让你止步的从来不是失败本身，是你对自己说的那句“再努力也没用”。
第一次失败，或许是我不够努力吧。
第二次失败，方法是不是不对，我要不要换个法子。
第三次、第四次、第五次……
心里就会想：大概我不适合，努力也没有用。
最后，你选择了放弃。
这种“努力也没用”的念头，就是正真拖住你的东西。
3、它最可怕的地方，是会像癌细胞一样扩散
习得性无助最阴险的就是会像癌细胞一样扩散。
开始，你在某个方案中受挫，可能会觉得是这个项目不适合自己。
慢慢的，这种感觉会扩散到其他领域。
比如工作不行，这个行业不适合我。然后你换了个行业，换了这个行业也不行，也没干好，你开始觉得“是不是自己人有问题。”
最后，饭也做不好，明明之前还有几道做的好的，现在锅也不想碰。
房间也开始越来越乱，不是不能收拾，是收拾了也没有用，过两天还会乱。
朋友约你，你也不想去。自己去了也不知道说什么，没意思。
健身卡也落了灰，买的书也不看了，购买的课程也不想学。
生活越来越没意思，什么也干不好，灰扑扑的。
你开始嫌弃自己：什么都干不好，还这么懒，真没用！
准确的来说，你并不是真正意义上的懒。
懒，是不想努力，而且心安理得。
你并怎么心安理得，你难受、自责，知道自己得动起来，难过的就是动不了。
很疲惫，一种从心理深处冒出来的，具有弥漫性的疲惫。
有种像大脑在被反复打击后，开启的自我保护模式。
它替自己做了决定：别试了，省点力气，免得再受创。
4、“努力了也没有用”就是个巨大的谎言
习得性无助最关键的就是大脑偷偷替换了一个概念。
它把“这个方法不管用”替换成“什么方法都没用”。
逐渐地，将”这件事做不好“替换成“什么事都做不好”。
后来，又把“这次没有成功”替换成“永远都不会成功”。
最后，演变成“我这个人有问题”。
想必你已经找到关键所在。
明明只在某份工作上碰壁，最后你得到“我工作能力”不行的结论。
明明只在某段关系中受伤，你很快就认定“我不值得被爱”。
这种推导叫做“过度概括”，属于认知陷阱。
人在情绪低谷的时候，大脑就是这么不讲道理。
它将所有的失败串连在一起，告诉你：看，你就是这个样子。
你信了，告诉自己，这就是命。
有没有种可能，你并不是“什么都做不好。”
比如，今早你准点起床，好好吃了顿饭。还打开了这篇文章，并且读到这里。
你并不是什么都做不了，只是暂时忘记了自己还能做的事。
5、该如何走出这种状态。
我不会对你说“你要相信自己”、“你要加油”、“明天会更好”……
说这些话的人大多数都没有经历过这种状态。
习得性无助不是靠“想通了”就能走出来。
它属于行为层面的认知，得从行为上松动。
第一步：从小事开始。
比如叠个被子，洗个碗，打扫个卫生……
这件事一定要小，小到不可能失败。
它的意义在于：让自己体验“我可以”的感觉。
第二步：将“我失败了”换成“这个方法没成功”。
在这里，我们需要注意：“我不行”和“这个方法不对”，完全是两种不同的性质。
“我不行”意味着你能力不行，干什么都不行。
“这个方法不对”代表着你可以换个方法，多去试试。
要记住，只是方法不对，别急着将自己否定。
第三步：记录“做到了”的事，哪怕它很小。
睡觉前刷手机，可以在微信里对自己说今天都做到了哪些事。
比如：今天把快递取了，今天给植物浇水了，今天我竟然看了半个小时的书……
别着急，慢慢来，从一件件小事来，它会帮你重新及建立“我的行动事有意义”这个信念。
第四步：允许自己现在这种状态。
你不需要马上好起来，也不需要为此感到羞耻。
人在受挫后，需要时间来恢复，就像摔倒了，膝盖会受伤，需要过段时间才能恢复。
你现在就是膝盖受伤的状态，别催自己，也别放弃自己，慢慢来。
6、写在最后
塞利格曼在后续的实验中又发现：那些曾经“习得”了无助的狗，在后续尝试能够逃出笼子，摆脱点机乎，慢慢又恢复行动力。
它们重新站了起来，逃出笼子。
无助是可以被“撤销”的。
你不需要一下子就改变，我们可以从小事开始，告诉身体，还有大脑：我们可以，我们能行，就足够了。
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