现在市面上那种超大号的可重复使用水瓶，大到都配了个把手。这种瓶子一般能装个半加仑（大概64盎司），就是为了让你一天喝够水。虽说“一天八杯水”这说法也就是个大概，但大多数人根本喝不到这个量。
多喝水能帮你润滑关节、调节体温，还能把体内的垃圾排出去。“爱吃的女孩”网站有个专家叫杰米·科尔，专门研究无毒生活和食材，她说男的每天可能要喝到15杯水，女的要11杯，具体看活动量、体重和天气。年纪大了，你可能得比几年前多喝点水。她说：“喝多少水因人而异，还得看吃药、肾脏健康这些情况。”
《营养素》期刊2023年有篇文章说，人一到40岁，肾脏就开始不太能存水了，身体里的水分平衡也就不好维持了。过了65岁，这衰退速度还会加快。肾功能慢慢变差，只是老年人更容易脱水的其中一个原因。
老年人需要多喝水的其他原因
老年人通常要吃很多可能导致脱水的药。二甲双胍及类似用于治疗糖尿病的药物会影响你身体的水分含量，因为它们会让你尿得更勤。这些药物和泻药也可能引起腹泻，让你脱水。用于治疗高血压的ACE抑制剂可能会让你不想喝水，而同样用于治疗高血压的利尿剂也会减少血管里的水分。
2023年《营养素》杂志的文章还提到，独居或住在养老院的老人，可能行动不便或吞咽困难，这样一来，想在两餐之间多喝一两杯水就更难了。有尿失禁问题的人可能会自己少喝水，而患有痴呆症的老年人则可能忘了喝水，导致身体缺水。
关节用久了，磨损越来越多，保护关节的软骨就会开始退化。软骨里80%都是水，如果你身体缺水，它就可能从关节里抽水去维持其他功能（据AARP报道）。
如何保持身体水分充足
由于你的水分需求可能与他人不同，杰米·科尔建议咨询医生，了解每天最适合你的饮水量。光靠口渴时才喝水是不够的。你可能需要在两餐之间多喝水，以保持充分的水分。你的尿液能让你看出水分够不够。深色尿液通常是脱水的迹象，但也要注意是不是觉得更累、头晕或犯迷糊。
每天记着喝了多少水挺麻烦的，但保留那个半加仑的水瓶能帮你心里有数一天喝了多少。还有那种智能水瓶，到点就提醒你喝水。你也可以用手机上的专门应用，或者其他记营养、记运动的健康应用，来记喝水量。
如果你觉得喝水没意思，记住，很多水果和蔬菜的含水量很高，能帮你补水。别靠咖啡因或酒精来补水，因为这两样都会让你脱水。科尔建议挤点柠檬或青柠提味，或者你也可以往水里泡点黄瓜和薄荷。“加点纯果汁（比如自己榨的西瓜汁），或者去店里买那种100%纯果汁，像蔓越莓汁或蓝莓汁，再往水里倒一点，”她说。
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