叔叔阿姨们，咱们接着上回聊！光靠吃对了一日三餐还不够，平时稍微活动活动筋骨，对稳住血压也是大有好处的。很多长辈怕运动伤膝盖，其实咱们不需要去跑跳，每天抽出5分钟，坐在椅子上或者靠着墙，做这5个简单又安全的小动作，就能帮血管“做体操”！

①靠墙静蹲：给下肢血管加把劲找一面平整的墙，双脚与肩同宽，背部贴紧墙壁，慢慢往下滑，就像坐在一把无形的椅子上。大腿和小腿呈90度角，保持10-20秒，然后慢慢站起。这个动作能锻炼大腿肌肉，促进下肢血液回流，减轻心脏负担。注意，膝盖不要超过脚尖，感觉吃力就少蹲一会儿。

②踮脚尖：促进血液回流，防血栓扶着椅背或墙壁，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，在最高点停顿3秒，再慢慢落下。重复10-15次。小腿被称为人体的“第二心脏”，踮脚能挤压小腿肌肉，帮助血液顺利回流到心脏，对预防下肢静脉血栓特别有好处。

③握拳松拳：锻炼血管弹性双手平举在胸前，用力握紧拳头，坚持3-5秒，然后猛地张开五指，尽量伸展。反复做20次。这个动作看似简单，却能带动上肢的血液循环，锻炼血管的收缩和舒张能力，相当于给血管做按摩。

④缓慢转头：缓解颈部紧张，稳血压坐在椅子上，腰背挺直，头慢慢向左转，看向左后方，停留3秒，再慢慢转回正中；接着向右转，同样停留3秒。左右交替做10次。动作一定要慢！颈部有很多血管和神经，缓慢转头能缓解肌肉紧张，改善脑部供血，但切忌猛转头，以免引起头晕。

⑤腹式呼吸：放松身心，降心率把手放在肚子上，用鼻子慢慢吸气，感受肚子像气球一样鼓起来；然后用嘴巴缓缓呼气，肚子慢慢瘪下去。做5-10次。深长的腹式呼吸能激活副交感神经，让心跳慢下来，血管放松，对缓解紧张情绪、辅助降压非常有效。