第一，循序渐进。给生物钟一个缓冲期。建议花一到两周时间，每天把睡觉和起床时间提前15到20分钟，配合白天的户外活动，利用光照和疲劳感，自然地把生物钟拨回来。

第二，共同约定。用规则代替控制。建议和孩子达成一个“手机使用契约”。规则要共同制定，让孩子有参与感，执行起来才会更配合。

第三，环境暗示。让书桌帮你表达。心理学告诉我们，环境是行为的触发器。把与学习无关的杂物，特别是手机、零食，清理出视线范围，把文具、课本摆放在触手可及的地方。

“关于开学季青少年心理健康的提示”系列微视频，为您送上实用的心理健康指导。

拍摄制作：中青在线记者 母建鑫 任聪 李想