很多人觉得瘦子都是天生的，其实"易瘦体质"不是命，是养出来的。想要长期保持好身材，远离发胖困扰，只需要牢记4个好习惯，轻松打造“易瘦体质”！
习惯1、蔬菜摄入量要充足
蔬菜的热量低，可以补充膳食纤维，想要控制一餐的热量摄入，只需要吃饭的时候调整吃饭顺序，先吃一大盘菜再碰主食，你会发现一份蔬菜下肚后，饥饿感消失了，对其他高热量食物的摄取量自然会减少。
每天确保吃够一斤蔬菜，合理分配到三餐中，主食后置，这有助于控制主食摄入量，并且稳定饭后血糖，抑制脂肪堆积，一顿饭下来可以比别人减少50-100大卡热量摄入。
而膳食纤维可以喂养肠道有益菌，让你顺利排便，还能降低炎症水平，身体可以更加高效运转起来，有效预防小肚腩问题。
习惯2、力量训练不可少
肌肉是身体宝贵的组织，肌肉多的人基础代谢值更旺盛，一天下来可以燃烧更多卡路里，脂肪自然不容易堆积起来。而随着年纪的增长，肌肉会自然流失，脂肪就容易趁机堆积起来，身材自然容易发胖。
想要打造易瘦体质，保持好身材，那么，一周安排2-3次力量训练，就能对抗肌肉流失。力量训练没有那么复杂，新手可以从自重深蹲、臀桥、平板支撑、靠墙俯卧撑这4个复合动作就能锻炼身体大部分肌群。
每个动作4组，每组12-15次，训练后会出现肌肉酸痛感，这是肌肉在修复的表现，休息2-3天才能开启下一轮训练。
坚持一个月后肌肉耐力会提升，这个时候可以提升训练强度，可以进一步刺激肌肉生长。
习惯3、睡眠要充足
熬夜的人激素分泌会紊乱，比如皮质醇、饥饿素飙升，第二天你就会满脑子渴望高热量食物，热量摄入就容易超标。
想要保持好身材，那么一定要督促自己早一点睡觉，不要熬夜，逼自己在11点前睡觉，养成规律生物钟后，你会发现，相比于睡眠不足的状态，如今的你一天下来热量摄入得到了控制，代谢水平也提升了，身材自然不容易发胖。
习惯4、蛋白质要跟上，别让肌肉饿着
随着年纪的增长，身体对蛋白质的利用率会下降，这也导致了肌肉的流失。而足量蛋白质的摄入可以给肌肉体提供氨基酸，有助于维持肌肉量，还能提升食物热效应，即身体需要花费更多热量来分解。
想要保持好身材，除了要多吃蔬菜外，还需要补充优质蛋白（减少主食摄入），选择鸡蛋、鸡胸肉、基围虾、深海鱼、豆腐等高蛋白食物，每餐吃一掌心的分量（100-150克左右），这可以提供长时间饱腹感，降低暴饮暴食风险，也有助于肌肉的生长。
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