有个女孩在大学课堂学习高数的时候说我肯定过不去了，因为我完全听不懂，我上课一点意义都没有，我根本不可能考过去。数学根本不是人学的，我太笨了，这些想法像紧箍咒一样，让你动弹不得。经过咨询她终于能够学进去了，而且考试也通过了，她说有比我学习好的还没有过，我反而通过了。
一、接纳学习焦虑停止和情绪打仗，给痛苦留个位置
痛苦的情绪是人类正常的心理体验，就像天会下雨一样自然，在生活中，当我们遇到无法解决的问题时，父母或者老师总会跟我们说不要焦虑，那么你只能拼命压制焦虑，告诉自己别紧张，你能行。问题没解决，焦虑反而越积越多。有个咨询者考研的时候每天拼命的念我爱学习，结果一个星期焦虑发作昏倒两次。
接纳不是喜欢或认同焦虑，而是允许它存在，就像允许天气有雨天一样。当你打开课本，心跳开始加速手心出汗时，不要急着骂自己没用，也不要立刻合上书逃跑，而是试着对自己说我现在感到焦虑了，这很正常，因为数学对我来说确实有难度。然后观察这份焦虑，它在身体的哪个部位？是紧绷的胸口还是发抖的手？它像一团发烫的火球还是像一阵阴冷的风？
不用试图改变它，只是看着你会发现，焦虑虽然不舒服，但它不会吃掉 你，它只是路过你的身体，会来也会走。把自己和情绪分开，你不是焦虑的人，而是正在经历焦虑的人，当焦虑过去时，你还是你。当你停止和焦虑对抗，就像停止在流沙里挣扎，反而能站稳脚跟，有精力去做真正重要的事，比如翻开课本，哪怕只看一行字。
二、解离负面想法让我学不会的念头只是念头不是事实
这些想法只是大脑自动产生的语言，就像收音机自动播放的噪音，它们不一定是真的，也不能定义你。解离技术就是帮你从想法中跳出来，不再被想法控制。当我肯定学不会数学的想法冒出来时，你可以试着在心里给它贴个标签这是我学不会的想法，你可以想象它像雾一样飘走了。这些方法听起来有点奇怪，但它们能帮你和想法保持距离，让你发现原来这只是一个想法，不是事实。你还可以问自己如果我的好朋友有这个想法，我会对他说什么？你可能会说别这么想，你只是现在还没找到方法，但为什么不对自己说同样的话呢？
大脑产生负面想法，是因为它的生存本能，它想通过提醒危险来保护你，但有时候它会过度保护，把可能的困难说成必然的灾难。解离不是消灭想法，而是不被想法牵着走，当我学不会的念头出现时，你可以对自己说谢谢大脑提醒我，但我现在想试试，哪怕只学会一个小知识点。然后，把注意力从想法拉回当下的行动，比如拿起笔，开始抄公式。
父母让我学或者老师让我学，大家都在学，这种外在动力很容易在遇到困难时消失，找到学习对你来说真正重要的意义，这种内在动力能让你在痛苦中依然愿意坚持。价值不是考上好大学这样的结果目标，而是成为一个有能力解决问题的人这样的方向目标。
三、明确学习价值找到为什么学的内在动力
结果目标可能因为太难而放弃，但方向目标就像北极星，无论遇到什么困难，都能指引你前进。你可以试着问自己如果抛开必须考上好大学的压力，学习数学对我来说，意味着什么？也许是想证明我不是一个轻易放弃的人，也许是我想为以后学喜欢的专业打基础。
当你明确了价值，行动就有了意义，当你抄公式抄到烦躁时，你可以问自己现在做这件事，和我的价值方向一致吗？如果你的价值是成为有能力的人，那么抄公式就是积累能力的一步，哪怕这一步很小，也是在靠近价值。这种为价值行动的感觉，会让你觉得学习不是为了别人，而是为了自己，从而更有动力坚持下去。
制定具体可行的小行动，并坚持去做，哪怕带着焦虑和痛苦，行动的关键是小，小到无论多难受都能完成，比如每天花 5 分钟看数学课本，每天抄 1 个数学公式，每天问老师 1 个小问题。这些行动看起来微不足道，但它们能帮你打破想做但不敢做的僵局，让你在做的过程中积累我能行的信心。如果你承诺每天花 5 分钟看数学课本，那么无论当天多累、多焦虑，都要完成这 5 分钟，哪怕只是翻开课本，盯着公式看 5 分钟。
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