暑假进入倒计时。书包还没收拾完，作业还剩一大半，晚上躺下翻来覆去睡不着，一提学校就烦躁、想发火、心里堵得慌——临近开学，不少学生出现了同款症状：对学习提不起兴趣、抵触返校、莫名烦躁易怒，甚至心慌、乏力、情绪低落、胸口闷得慌。

这不是“叛逆期”，也不是“矫情”，而是典型的“开学综合征”，大部分属于正常现象，通过自我调节和家庭引导就能缓解。

为什么开学前容易烦躁易怒？

暑假期间晚睡晚起、自由玩乐，开学意味着作息骤变、规则回归、学业加压。身体的生物钟还没反应过来，心理上又叠加了对新学期的紧张和不安。学生临近开学出现情绪低落、烦躁易怒、爱发脾气、失眠等情况，绝大部分并非装病，而是典型的身心应激反应，绝大部分与开学带来的心理压力相关。

专业人士提醒，调整不宜操之过急，家长首先不要急于给孩子贴负面标签。

怎么帮孩子把状态调回来？

第一、别搞“急刹车”。强行纠正作息极易导致学生们失眠、烦躁。每天早睡早起15到30分钟，慢慢把生物钟拨回学校节奏。

第二、睡前1小时放下手机平板，换成看书或听音频，让大脑从信息轰炸中抽离出来。

第三、先接纳孩子们的焦虑，再温和引导，切记不能无端指责，这样会更加剧他们的心理负担。

如果孩子持续烦躁易怒、情绪低落、失眠，可以寻求专业的帮助，比如7月份刚进入《国家基本药物目录（2026年版）》的解郁除烦胶囊，它是基药目录此次新增的唯一1.1类创新专利中成药，相关研究证实，解郁除烦胶囊不仅可以缓解抑郁焦虑情绪，还能同步改善失眠多梦、胸闷、咽部异物感等躯体症状。

帮孩子卸下焦虑情绪，新学期才能从容开始。