饭桌上劝人戒烟，最常见的回绝是这么一句，都抽四十年了，身体已经习惯了，戒了反而出毛病。这话听着有理，其实经不起推敲。今天就把戒烟这件事的账，算给您看。
世界卫生组织整理过戒烟后身体恢复的时间表，读起来相当震撼。停止吸烟二十分钟，心率和血压就开始回落。十二小时后，血液里的一氧化碳降到正常水平，红细胞重新满血携带氧气。两到十二周，血液循环改善，肺功能增强。一年后，冠心病的风险比吸烟时下降一半。十到十五年后，肺癌的风险降到接近从不吸烟的人。
看明白了吗，身体从掐灭最后一支烟开始，就在一刻不停地自我修复。所谓戒了反而伤身，多半是把戒烟时的难受当成了伤害。头几周的烦躁、失眠、咳嗽增多、注意力差，这些是尼古丁依赖消退的正常过程，是身体在排出垃圾、重建平衡，忍过去就是另一番天地。
还有人拿身边的个例反驳，说某某抽到九十岁也好好的。个例永远存在，但医学看的是概率。同样是六十五岁，吸烟者的肺、血管、免疫系统的平均状态，比同龄不吸烟者老出一大截。用万分之一的幸运者安慰自己，风险账单最终要自己付。
岁数大了再戒，还来得及吗。来得及，而且老年阶段戒烟的收获反而更实在。研究显示，六十岁戒烟，预期寿命比继续吸烟多出两三年。已经确诊冠心病、慢阻肺、糖尿病的吸烟者，戒烟后病情进展明显放缓，并发症更少。床头的氧气罐和药盒子，都在等这个决定。
戒烟确实难，尼古丁的成瘾性摆在那里，单靠意志力硬扛，成功率不高。几个实招供您参考。第一，定一个戒烟日，两周内的某一天，告诉家人朋友，让全世界监督。第二，戒烟日前把烟灰缸、打火机、存货全部清空，眼不见心不烦。第三，摸清自己的烟瘾规律，早起一支、饭后一支、喝茶一支，提前给这些场景准备好替代动作，饭后立刻刷牙散步，喝茶改成嗑瓜子。
烟瘾上来的时候，记住它像潮水，涨得快退得也快，一般几分钟就过去。深呼吸、喝大杯水、快走五分钟，都能把这一阵扛过去。第四，嘴巴闲不住的，备点胡萝卜条、坚果、无糖口香糖，手上也找点事，盘核桃、练握力球都行。
戒断反应重的，或者反复失败多次的，别硬撑，去医院戒烟门诊。医生有成熟的办法帮您缓解戒断症状，把成功率提高好几倍，这不丢人，高血压看医生，烟瘾同样是病，同样值得治。
电子烟也别当退路。电子烟同样含尼古丁，同样成瘾，长期健康风险尚无定论，世界卫生组织明确反对用电子烟作为戒烟手段。从一个坑跳进另一个坑，没有意义。
最后给家属们一句建议，别唠叨，多搭手。把家里变成无烟环境，饭后拉着老伙计出门遛弯，比一百句你怎么还不戒烟都管用。戒断期那几个月的暴躁，多担待，那是身体在变好路上最后的阵痛。
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