日常补充天然植物黄体酮，靠家常食材食补更安全，不依赖保健品，坚持吃能调节内分泌、淡化色斑、改善暗沉，稳住年轻气色。

1.亚麻籽拌酸奶(日常轻食，补充植物雌激素)

食材:亚麻籽粉10g、无糖酸奶200g

做法:亚麻籽粉撒入酸奶拌匀即可，晚餐加餐食用。

小贴士:亚麻籽含木脂素，双向调节女性激素，延缓皮肤衰老。

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2.鹰嘴豆焖鸡爪(补充孕酮，养颜润肤)

食材:鹰嘴豆50g、鸡爪6只、姜片、葱段、生抽、少许盐做法:

1.鹰嘴豆提前泡软，鸡爪焯水去血沫洗净;

2.砂锅放姜片、葱段，放入鸡爪和鹰嘴豆，加清水没过食材;

3.大火烧开转小火炖40分钟，加生抽、盐调味收汁。

功效:鹰嘴豆富含植物甾醇，调节激素水平，改善面色蜡黄、长斑。

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3.蜂王浆蜂蜜饮(小众高效，滋养卵巢)

食材:蜂王浆5g、温水、蜂蜜少许做法:

40°C以下温水冲泡蜂王浆，加少量蜂蜜调味，早晚空腹小口饮用。

注意:子宫肌瘤、乳腺增生人群慎用，经期暂停。

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4.葛根炖排骨(葛根异黄酮，淡化色斑抗衰)

食材:葛根20g、排骨500g、枸杞少许、姜片做法:

1.排骨冷水焯水洗净，葛根切片;

2.排骨、葛根、姜片入砂锅，加水小火炖1小

时;

3.出锅前放枸杞，加盐调味。

功效:葛根异黄酮补充植物孕酮，抗氧化，淡化黄褐斑，提亮肤色。

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5.桑葚枸杞桂圆粥(滋阴养巢，改善气血暗沉)

食材:桑葚干15g、枸杞10g、桂圆5颗、大米80g做法:

大米淘洗下锅煮至半熟，加入桑葚、桂圆、枸杞，小火熬煮25分钟，可少量加糖。

功效:补气血、调节内分泌，减少因激素紊乱长出的色斑，气色红润。

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