心理学家詹姆斯·彭尼贝克的研究发现，将困扰自己的经历用文字表达出来，可以帮助大脑重新整理这些混乱的信息。连续几天进行短时间表达性写作后，实验参与者的压力相关生理指标明显改善。写下来的过程，并不会改变现实，但它改变了大脑处理问题的方式，那些反复盘旋的想法被具体化、外化，不再需要持续被监控。
一、写下即被处理混乱情绪一旦外化神经便不再紧绷
书写疗愈的核心逻辑是把混乱的情绪和信息写在纸上，就像心里有一团乱麻，通过书写来梳理，有的人就知道卡点在哪里了。即使找不到原因，对于神经系统来说，那个部分已经被看到，被处理了，就不会再那么焦虑和担心了。我咨询中遇到很多心理疾病患者，他们从小到大一直有写日记的习惯。直到参加中考，有的父母说写日记会耽误学习，有的时候自己学，因为压力太大就中断不写了。
所有人都反馈自己在写日记那些年，自己遇到的委屈，愤怒，无助，误解，无法和父母和朋友说的都偷偷的写进了日记。当然有的人是通过画画、唱歌或者弹琴来表达。有一个精神疾病患者幻听非常严重，我让她说出来，严重的自己觉得羞耻的部分自己可以写出来。大约咨询一个星期，她的幻听就少了百分之八十。
一个严重的精神疾病患者，住院期间写的文字混乱不堪，她妈妈来咨询，说这种情况怎么办？我说鼓励她写，不管表达出来多疯狂，多混乱，这正是她原来不敢，不能表达的部分。父母允许孩子表达，过了几天，孩子写得就比较顺畅了。所以不管一个人得病多疯狂，表达总比不表达好。因为很多阴性的病人，站到那里几个小时就是不说话。对外界没有反应，这种情况只能默默的陪伴，当然，默默的陪伴也是一种疗愈。不管哪一种情况，家人都需要有耐心，而不是要急着把他拽出来。
二、允许表达胜过急于纠正让疯狂的语言自然流出
有个女孩自言自语自笑，她的妈妈就总去制止她，在妈妈的心里这种行为让别人看到就是有病，为了让孩子装作没病，多数父母都会去制止。咨询的时候，我说不要去制止。让她们表达出来，想笑就笑，想说就说。有个男孩说我认为我是佛祖，我能操控整个星球，我能操控世界上每一个人，每一件事儿。说了一阶段，他说我觉得这个想法很疯狂，为什么我会有这种想法？然后才正式挖掘问题，去解决问题。
同样有个女孩说我是银河战舰的总指挥，我能拯救任何一个星球。联合国请我去治理世界，我觉得这是不可能的，我也觉得很可笑，可是我就是有这个想法。很多人总想当一个拯救者，当然，这个拯救者可能是拯救我的父母，更重要的是拯救那个无能为力的我。就像有个人说我是司马懿转世，为什么是司马懿呢？而不是诸葛亮呢。因为司马懿老谋深算，功成名就。诸葛亮不但自己早亡，而且也间接的葬送了蜀国。自己单纯，就想当个有城府的人。现实中的挫折和失败，让自己在幻想的世界里得到极致的成功，极大的满足。
有一个比较严重的大学退学的精神疾病患者，她把自己关起来已经两个月了。她妈妈给她约了咨询，她和我咨询的时候，一面玩游戏，一面有一搭没一搭的和我说话，而且说话思维逻辑混乱。咨询到第七次的时候，她放下游戏，专门和我探究问题了。她妈妈反馈说她现在可以洗脸穿新衣服，然后能下楼了，原来妈妈和她说话总是所问非所答，现在说两三句就能真的答一句，能够让妈妈碰自己的手了，更重要的是买面包还给妈妈带了一份。
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