以前经常久坐不动，饮食油腻，排便总是不通畅，肚子胀鼓鼓的，小腹突出，浑身都觉得闷重。好多通便的东西吃了肚子绞痛难受，我一直不敢碰。

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偶然一次早上空腹吃了一碗，没想到不到一小时，肚子就直接拉空，那种排干净的畅快，真的太舒服，不是绞痛的那种，是很温和的疏通。分享 3 道家常食养方子，温和润肠道，不刺激不伤胃。

一、银耳桑葚羹

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食材：干银耳、桑葚干、无花果干、枸杞

  1. 银耳提前泡发，剪去黄色硬根，撕成细碎小朵。
  2. 全部食材清洗干净，放入养生壶，加水炖煮 35 分钟。
  3. 炖到胶质浓稠，放至温，热早上空腹食用一碗。
  4. 不用加糖，无花果自带清甜。

银耳胶质丰盈润肠道，桑葚滋阴润燥，无花果助消化。大便干结、好几天才排一次，肚子胀闷，吃完温润滑肠，不会刺激肠胃绞痛。

二、西梅雪梨润养水

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食材：西梅干、雪梨干、玉竹、无花果干

  1. 食材挑除杂质，冲洗干净表面浮尘。
  2. 养生壶加水，全部食材放进去，煮 25 分钟。
  3. 煮好之后连汤带果肉，早上空腹喝下一碗。
  4. 果肉可以一并嚼食吃掉，效果更佳。

西梅帮助肠道蠕动，雪梨干补充津液，玉竹滋养，无花果润肠。体内津液不足，大便干硬难排，这道清甜好喝，温和推动肠道。

三、燕麦火龙果碗

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食材：即食纯燕麦、红心火龙果、奇亚籽、少量枸杞

  1. 奇亚籽先用温水泡 10 分钟泡至膨胀。
  2. 燕麦用温水泡软，火龙果切小块。
  3. 全部混合拌匀，早上空腹直接吃一碗。

奇亚籽遇水膨胀增加肠道湿度，火龙果膳食纤维充足，燕麦促蠕动。适合久坐，排便费力，肚子胀气，吃下去温润疏通。

（个人饮食记录，不替代医疗建议）