入秋后，天气转凉，不少人白天总觉得浑身沉重、没精神，睡眠时间够了，醒来依然疲惫。稍微走动就气短出汗，换季时还容易反复不舒服。
这其实是身体在发出信号：气不够用了。
气是身体运转的动力来源，免疫防御、脏腑工作、自我修复都离不开它。秋天讲究收敛，把耗散的气机收回来、补足根基，正是这个季节养生的关键。今天，邀请脾胃专家余幼鸣主任和大家聊聊。
气虚的人身体早有提示
气虚不是懒，而是能量供应跟不上。很多人体检没查出大问题，但就是整天乏力，多半属于气虚的亚健康状态。
对照看看有没有这些表现：
肺气虚的人，爬两层楼就喘，说话久了觉得累，吹风容易感冒，动一动就出虚汗，换季咳嗽拖很久。
脾气虚的人，饭后腹胀，大便偏软黏，脸色发黄没光泽，干点家务就四肢发酸，食欲差，吃一点就饱。
肾气虚的人，腰膝酸软，精力下降，夜里起夜多，累过后很久缓不过来。
气虚往往不是单一脏腑的事。肺气不固、脾胃生化无力、肾气封藏失守，三者互相影响。加上秋季燥气伤津，津液流失时气也跟着耗散，秋乏和易感冒的感觉会更明显。
这些习惯正在悄悄耗气
气虚不是一天形成的，多半是日常习惯慢慢消耗的。
长期熬夜，夜晚本该收敛休养，持续透支让气得不到修复。三餐不规律，脾胃是气血生化的源头，反复损伤后气的生产直接受影响。
思虑过重、高强度工作、大汗淋漓的运动，都会让气随汗泄。秋季昼夜温差大，毛孔反复开合，体表防御不停调动，也在无形中耗气。
一边消耗，一边追求名贵滋补，耗大于补，自然收效甚微。这也是党参这类药性平和的补气之材，更适合日常调养的原因。
党参是药典收载的药食同源物质，性味甘平，归脾、肺经，能补中益气、健脾益肺。适合脾肺虚弱、气短心悸、食少便溏、虚喘咳嗽的人群。
它和人参不同。人参力量峻猛，用于元气虚脱的急症；党参药力缓和，适合慢性日常调养，因此被称为平民补气药。
搭配得当补气更全面
01肺气不足：党参配防风
适合反复感冒、气短自汗、稍微活动就喘的体虚易感人群。
茶饮方：党参10克、防风6克泡茶饮，沸水冲泡或煎煮20分钟，每周3到5次。
炖汤方：党参15克、防风9克、黄芪10克、白术10克、红枣3枚、生姜3片、加瘦肉或排骨200克煲1.5小时，每周1到2次。
02脾气虚弱：党参配山药
适合饭后腹胀、大便溏软、脸色发黄的人。
茶饮方：可以用党参10克、山药干品15克泡茶饮。
炖汤方：党参15克、山药20克、茯苓10克、陈皮5克、红枣3枚、加瘦肉或排骨200克煲1.5小时。帮助运化，补而不滞。
湿气重的人可以加薏苡仁、白扁豆；食欲差、吃一点就胀的，加陈皮、砂仁理气和胃。
03肾气不固：党参配覆盆子
适合腰酸乏力、夜尿偏多的人。
茶饮方：党参10克、覆盆子6克泡茶饮。
炖汤方：党参15克、覆盆子10克、芡实15克、枸杞10克、生姜3片、加瘦肉或排骨200克煲1.5小时，每周1到2次。怕冷明显的加巴戟天或杜仲，兼有阴虚手心发热的，加熟地、山茱萸。
04三焦同调，一步到位
适合同时有容易感冒、饭后腹胀、腰酸夜尿等多种气虚表现的人。
茶饮方：党参10克、防风6克、山药15克、覆盆子6克，加水煎煮20分钟。
炖汤方：党参15克、防风9克、山药20克、覆盆子10克、芡实15克、茯苓10克、红枣3枚，加瘦肉或排骨煲1.5小时。
上补肺气减少外感，中养脾胃生化气血，下固肾气守住精气，三焦同调。
需注意：舌苔黄腻、口苦便秘的实热人群不宜服用；容易腹胀嗳气的人单用可能加重胀满；党参反藜芦，不可同用；外感风热、阴虚火旺者不宜单味大量服用；孕妇、哺乳期、未成年人建议咨询专业人士后再用。
最后提醒：食疗讲究间断调养，不建议常年天天喝，饮用后出现口干上火、烦躁失眠，应立刻停用。
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