不知道大家有没有这种感受，明明早上吃饱了，可是到了上午九十点钟，很快就又饿了，浑身乏力、提不起精神。很多人以为是自己饭量太小，其实问题往往出在早餐的主食上。

早餐的食物选择，直接影响我们一整个上午的状态。经过一夜睡眠，肠胃刚刚苏醒，消化能力比较弱，高油、难消化的主食，会给肠胃带来沉重负担。

今天我就给大家列出8种，尽量不要在早上吃的主食，看看有没有你家餐桌上经常出现的。

1、烧麦

烧麦外皮是糯米，糯米黏性很强。早上肠胃蠕动速度慢，糯米不容易消化，吃完很容易出现胃胀、反酸。而且很多烧麦馅料油脂偏高，空腹食用，肠胃负担更重。

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2、麻团

麻团属于典型的油炸糯米食物。外面裹满芝麻，内部也是糯米馅，经过高温油炸之后热量飙升。油腻加上难消化的糯米，早上吃完容易产生腻感，还会延缓胃部排空，引起腹胀。

3、肉包

并不是所有肉包都不能吃，不建议经常当早餐。市售肉包肥肉比例高、油脂重，再加上发酵面皮，一次性吃太多，油腻的馅料容易刺激肠胃。如果实在想吃，建议搭配清淡蔬菜，不要天天食用。

4、年糕

年糕和糯米原理一致，黏性大。早上消化液分泌较少，年糕停留在胃里的时间很长，容易出现积食。肠胃偏弱、老人孩子，早餐更要避开年糕。

5、油条

油条是大家最熟悉的早餐常客，但是高温油炸之后，油脂含量非常高。空腹吃下大量油腻食物，会加重肝脏和肠胃代谢压力。长期早餐吃油条，饱腹感来得快，消失得也快，很快就会饥饿犯困。

6、手抓饼

外面摊卖的手抓饼面饼，制作的时候加入了大量油脂，煎制过程还会再刷油。一张手抓饼油脂就已经超标，早上吃完容易油腻反胃，血糖快速升降，上午很容易疲惫没精神。

7、水饺

速冻水饺馅料大多肥肉较多，面皮厚实。早上匆匆忙忙吃一大盘水饺，短时间内大量肉类+面食进入肠胃，消化压力大。如果想吃水饺，更适合放在午餐或者晚餐。

8、炒饭

隔夜剩米饭炒出来的早餐炒饭，米饭经过回油之后变得干硬油腻。早上肠胃娇嫩，炒饭油脂高，吃完容易口干上火，而且饱腹感并不持久。

看到这里很多朋友会疑惑，那早餐主食到底吃什么更好？大家可以优先选择全麦面包、小米粥、馒头、燕麦、红薯这类清淡、好消化的主食，再搭配鸡蛋、牛奶和少量果蔬，营养均衡又养胃。

早餐，吃对比吃饱更加重要。不要图省事，随手抓起高油难消化的食物应付一餐。小小的饮食习惯，日积月累就会影响我们的身体健康。

朋友们，上面这八种主食，你家早餐经常吃哪一种？除此以外你平时早餐最爱吃什么呢？欢迎留言一起交流分享！

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