不少人到了中年，就会遇到烦心事：
洗头大把掉发，头顶头发变稀疏，白发悄悄冒出来，看上去比实际年龄老不少。
很多人想着买昂贵的护发补品，花大价钱，效果却不尽人意。
其实不用花冤枉钱，早上一碗家常汤水，成本才几块钱，坚持喝，帮身体补足营养，头发状态慢慢变好，整个人看着更精神显年轻。
这碗就是黑芝麻核桃小米粥，食材家家都有，做法简单，建议收藏。
金句：养头发不一定靠贵东西，家常杂粮粥，喝对了也能帮上大忙。
一、为啥这碗粥对头发有帮助
头发好不好，和身体营养息息相关。
黑芝麻、核桃、小米，都是很普通的食材。
黑芝麻含有多种营养，核桃可以补充油脂，小米健脾养胃。
脾胃吸收好了，营养才能输送到头皮，给头发提供滋养。
人到中年，脾胃功能减弱，吃进去的营养吸收不充分，头发就容易干枯、脱落、长出白发。
早上空腹喝一碗温热的杂粮粥，肠胃好消化，慢慢调养身体，头发才会得到滋养。
金句：养发重在内调，脾胃吸收到位，头发才会有底气。
二、家常做法，简单省事
食材：小米50克，黑芝麻20克，核桃2个，可少量加红枣2颗。
做法
1. 小米淘洗干净；核桃掰碎，黑芝麻可以稍微碾碎，更好吸收。
2. 全部放入锅中，加适量清水，小火熬煮25‑30分钟，煮到粥浓稠软烂。
3. 煮好直接喝，不用放糖，原味就很好。
小贴士：早上喝一碗温热的，不要喝凉粥。
不用天天大量喝，一周喝4‑5次就足够。
金句：做法不复杂，贵在长期坚持，不要指望喝两三天就大变样。
三、想要头发好，光喝粥还不够
1、作息别熬夜
经常熬夜，最伤头发。夜里是身体休整的时间，睡不好，掉发会明显变多。尽量晚上11点前入睡。
2、减少过度烫染
频繁烫染会损伤发丝，让头发干枯易断，能少做就少做。
3、梳头按摩头皮
每天用梳子轻轻梳头皮，促进头皮血液循环，帮助滋养发根。
4、保持心情舒畅
压力大、经常焦虑，也会加重掉发。放宽心态，少操心，对头发也有好处。
金句：食疗只是辅助，生活习惯跟上，效果才会加倍。
四、一定要避开这些误区
误区一：喝了就能彻底不长白发、不掉头发
这碗粥是食疗养护，不能根治白发和脱发。
年纪增长出现白发、掉发属于正常生理现象，只能起到调养改善的作用。
误区二：天天大量猛吃黑芝麻
黑芝麻油脂高，吃太多容易腹胀、拉肚子。适量食用，不要一把一把吃。
误区三：掉发严重只靠喝粥
如果大把大把掉头发、头皮发痒出油严重，一定要去医院检查，不要单纯靠食疗调理。
金句：食疗是日常保养，出现明显问题，及时就医才是正道。
五、哪些人要注意
肠胃容易腹泻、消化弱的人，黑芝麻不要放太多；
血脂偏高的人群，核桃少量食用。
六、写在最后
养头发，不用追求昂贵补品。
几块钱一碗的黑芝麻核桃小米粥，早上喝上一碗，温和调养身体。
配合好好睡觉、少操心，慢慢调理，头发会变得更有光泽，人看着也精神年轻。
食补讲究细水长流，坚持下去，才看得见变化。
免责声明
本文仅为日常健康养生科普与生活习惯分享，不构成任何医疗诊断、治疗方案、用药指导，身体不适请第一时间前往正规医院就医，谨遵专业医师医嘱，切勿自行调理、盲目食疗。
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