不少中老年人饱受便秘困扰。每次如厕费时费力，粪便干硬如同羊粪球。常吃香蕉效果平平。有几样平价的天然食材，温水浸泡后饮用，可以滋润肠道，推动宿便排出，温和不伤肠胃，坚持几日，排便变得顺畅轻松。

一、奇亚籽蜂蜜水

食材：奇亚籽8克、蜂蜜一小勺、温水300毫升

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功效：富含可溶性膳食纤维，遇水膨胀，滋润肠道，软化干结粪便。改善久坐缺水引发的排便艰难，晨起空腹饮用效果佳。

1. 杯子倒入35℃左右温水。

2. 放入奇亚籽，静置泡12分钟，泡至浓稠凝胶状。

3. 放入蜂蜜搅匀，直接喝下。

二、亚麻籽温水饮

食材：碾碎亚麻籽10克、温开水350ml

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功效：含有植物油脂，润滑肠道内壁。适合常年大便干硬，排便无力。温和养护肠胃，不会产生剧烈腹痛腹泻。

1. 亚麻籽最好现碾成碎粒。

2. 加入温水搅匀，泡五分钟。

3. 连水带籽全部喝下，不要久放。

三、洋车前子壳饮品

食材：洋车前子壳5克、400毫升温水

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功效：膳食纤维含量极高，吸水膨胀，增加粪便体积。改善排便量少、排不干净。肠道轻松排空，小腹不再胀闷。

1. 温水倒进杯中，倒入洋车前子壳粉。

2. 快速搅拌均匀，泡3分钟立刻喝完。

3. 喝完之后，再补充一杯白开水。

养生小贴士

1. 这类食材饮用过后，每日需要喝够1500ml温水。缺水效果大打折扣。

2. 初次食用从小剂量开始，让肠胃慢慢适应。胃胀气人群少量吃。

3. 食疗仅日常调理。长期顽固性便秘，请前往医院就诊。