先说一个容易被忽略的事实。老年人的跌倒，一多半发生在行走和站立时，鞋子是脚和地面之间唯一的缓冲。一双不合适的鞋，能让长期锻炼积累的效果大打折扣。
先列几双最该淘汰的鞋。头一双，鞋底软塌的老布鞋。软到没有支撑，鞋帮松松垮垮，脚在里面晃，看着舒服，实际上每一步都在悄悄消耗平衡。老人穿它出门散步，脚踝得不到任何帮助。
第二双，拖鞋。鞋底薄、没有后帮，走快一点就得蹭着地走，上下楼最危险。拖鞋的岗位在浴室和卧室门口，出门买菜散步，它不称职。
第三双，旧得不合脚的鞋。鞋底磨偏了、鞋帮变形了、尺码已经顶脚了，都该退役。脚的尺码上了年纪会变，几十年一个码买下来，未必还对。
一双好鞋的标准，照着挑就行。鞋头宽松，给脚趾留出活动空间，前脚掌能轻轻捏动。鞋帮硬挺，用拇指和食指捏后跟那里，捏不瘪塌，才撑得住踝。鞋底防滑，看纹路深不深，湿地上不打滑是底线。搭扣或系带的，能把鞋面调到贴合脚背。重量轻，能弯折，弯折的位置在脚掌那里。
买鞋的时间也有讲究，下午或傍晚去，脚经过一天的活动略微肿胀，这时候合脚，一天都合脚。要穿着常穿的袜子试，两只脚都试，以大的那只为准。穿上在店里多走几圈，别站着照镜子就付款。
特殊需求的老人再加码。糖尿病老人，鞋内里要光滑无接缝，每天穿鞋前手伸进去摸一遍，有没有沙粒、翘起的鞋垫。脚上有破口绝不能凑合。扁平足或脚疼的老人，配鞋垫先问康复科或足病专科。
鞋的日常管理也算健康投资。鞋底磨损严重偏向一侧的鞋，提示走路姿势或腿的力线有问题，值得留意。鞋湿了要阴干，别图快烤干，变形更快。
一双合格的老人鞋，几百块钱，换来的是稳当的每一步。这个钱比任何保健品都花在刀刃上。
说完鞋说袜子。老人口诀，纯棉或羊毛，松口，无骨。袜口太紧的，一天下来脚踝勒出深印，血液循环受阻。翻过来找接缝，缝线鼓一道的，脚趾磨得难受。晚上脱袜看脚踝有没有勒痕，是最快的检验。
鞋的寿命也有数。老人鞋走得多的话，半年到一年就该检查，鞋底磨平、中底压扁失去回弹的，防护等于零。别舍不得，鞋是消耗品，脚和骨头是原装的。
今晚低头看看脚上这双，对照标准，该换就换。
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