前阵子小区搞了个简易体能测试。

来了二十多个中老年人。你猜能做一个标准俯卧撑的有几个？

一只手数得过来。

不是胳膊没劲，是肩膀、腰、核心、心肺，都在偷偷退步。只不过俯卧撑把这层窗户纸捅破了。

今天我就把这事儿给你掰扯清楚。

先看标准，再对号入座。

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但首先，你得知道你做的算不算“俯卧撑”。

很多人做的压根不是俯卧撑。屁股撅上天，腰塌成桥，下去只弯个胳膊肘——那叫“意思意思”。

标准的俯卧撑长这样：

双手撑地，比肩膀略宽。从头到脚成一条直线，屁股不能撅、腰不能塌。下去的时候，胸口几乎挨到地面，胳膊肘弯到90度。撑起来回到原位，算一个。

记住：一次不标准的俯卧撑，比不做还害人。 因为你在骗自己。

好了，现在对着表格看你在哪一档。

据《生命时报》和首都体育大学专家采访整理的数据：

20-30岁

· 1分钟做17-29个算及格

· 能做30个以上，身体素质过硬

30-45岁

· 1分钟做13-24个算及格

· 低于这个数，上肢力量在明显减退

45-59岁

· 1分钟做11-20个算达标

· 能做20个以上，说明身体状态保持得相当不错

60岁以上

· 注意：不建议再做地面俯卧撑了！

· 真要测，扶着墙做“半俯卧撑”

· 能一口气做10个以上，说明核心力量保持得挺好

70岁以上

· 不建议做俯卧撑，肩关节和腰椎都扛不住这个压力

说个更扎心的。

哈佛大学做过一项追踪研究，对1104名成年男性做了俯卧撑测试。结果发现，能一口气做40个以上的人，未来10年心血管疾病风险比做不到10个的人低了96%。

96%什么概念？几乎等于给心脏上了个保险。

你想想，俯卧撑这动作，要调动手臂、胸肌、核心、肩背。一个动作测全身。做不了几个，不是单纯“没劲”，是全身机能都在拉警报。

说句掏心窝的。

50岁以后，身体就是一架老机器。不转吧生锈，转太猛散架。俯卧撑就是那个“试转一下”的开关。

能做标准10个的，说明这机器还能跑高速。

能做5个的，跑跑市区没问题。

一个都做不了的，别硬撑，从靠墙撑开始慢慢养。