研究证实睡眠不足使人每天多摄入200-300大卡，并增加久坐行为。睡眠影响饥饿激素和大脑奖赏系统，增加对高糖高脂食物的渴望。延长睡眠时间可自然减少热量摄入。关注详情。
开学季来临，约70%的青少年因作息不适应而睡眠不足。过早的上课时间、繁重的学业与青春期延迟的生物钟相冲突，导致学生每晚睡眠远低于推荐的8-10小时。家长担心孩子的情绪和成绩，但是研究揭示睡眠不足还指向另一个健康危机：肥胖。
睡眠正被公认为健康的第三大支柱。大量成年人研究证实，睡眠受限会导致每日多摄入200-300大卡热量。为何会如此？睡眠不足会扰乱饥饿素和瘦素等饥饿相关激素的分泌，让人更容易感到饥饿且饱腹感下降。
同时，睡眠不足还会影响大脑的奖赏系统，让人更倾向于选择高糖高脂的食物作为“奖励”。一项干预研究显示，原本每晚睡眠少于6小时的人，将睡眠延长至7.5小时后，每日热量摄入自然减少了约270大卡。
除了影响饮食，睡眠不足还会降低活动量。研究发现，睡眠不足的人即使清醒时间更长，也倾向于坐得更久，久坐行为明显增加。而在针对青少年的研究中，当研究者帮助睡眠不足的青少年每晚多睡一小时，他们的久坐行为反而减少了，原本用于刷手机的时间被睡眠取代。
从青少年到成人，睡眠不足对体重和代谢的影响贯穿整个生命周期。睡眠不足与胰岛素敏感性下降、2型糖尿病和心血管疾病风险增加密切相关。
更令人忧心的是，青春期形成的不良行为习惯往往延续至成年。女性可能面临更大挑战：她们因生物钟更早而需要更多睡眠，但是失眠率更高，实际睡眠更少。
如何改善？专家强调，睡眠与饮食、运动同样重要。保证每晚7-9小时睡眠，合理安排作息，减少睡前电子产品使用，让身体获得充分修复。恢复良好的睡眠，或许比任何减肥食谱都更基础、更有效。
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