为什么有的人明明和自己同岁，看起来却像小了十岁？身体真实的衰老程度，除了基因决定一部分外，更大的一部分是由你每天的生活方式决定的。
长期坚持5个自律习惯，让你比实际年龄年轻6-10岁，跟同龄人拉开差距：
1、保持适量运动，促进细胞再生
年纪越大，线粒体功能越差，人就越容易累、代谢越慢。适量的运动可以激活细胞里的线粒体，让细胞重新获得能量供应，从而提升是细胞再生能力。
建议，一周累计运动量是150分钟以上，即每周5天、每天30分钟就够。长期保持这个运动量的人，心肺功能、肌肉量、骨密度都明显优于同龄人，生物学年龄平均低5-8岁。
运动的方式有很多，你可以选择广场舞、挥拍类、慢跑、快走，运动的时候身体微微出汗、能说话但有点喘，就是中等强度。
2、控糖饮食
现代人的添加糖摄入往往超标标准，而过量糖分摄入会导致血糖飙升，会让体内产生大量晚期糖基化终末产物（AGEs），这会破坏胶原蛋白，让皮肤发黄、松弛、长皱纹，让你加速衰老。
而控糖有所要求你少吃精制糖和高升糖食物，比如：奶茶、蛋糕、白粥、含糖饮料，能戒就戒。
主食方面可以把白米白面换成杂粮、燕麦、红薯，多吃绿叶菜和优质蛋白，可以降低血糖波动。饭后散步15分钟，能更好的控制血糖水平
坚持控糖3个月，你会发现身材变瘦了，皮肤开始变透亮、白天人也不容易疲惫，精力充沛了。
3、远离烟酒
烟酒是衰老的"加速器"，长期抽烟的人会吸入尼古丁等有害物质，让皮肤缺氧、暗沉、长细纹，还会加速端粒缩短，让细胞衰老加速。长期吸烟者，生物学年龄普遍比不吸烟者老4-6岁。
而酒精则是肝脏和神经系统的负担，过量饮酒会干扰睡眠、消耗B族维生素、促进炎症，长期下来会导致全身性加速老化。
而坚持戒烟限酒后，身体的修复机制会立刻启动。研究显示，戒烟1年，心血管风险就能下降一半；少喝酒的人，认知衰退速度明显更慢。
4、固定作息，每天睡够7-8个小时
睡眠中身体会分泌褪黑素，这是一种强抗氧化剂，能对抗自由基、延缓细胞老化。经常熬夜、睡眠不足会加速身体衰老进度，甚至会让你大脑变得迟钝。
当你熬夜一次，皮肤屏障、免疫力、记忆力都要花好几天才能补回来。研究发现，长期睡眠不足6小时的人，生物学年龄平均比睡够的人老3-5岁，而且更容易胖、更容易累、情绪更差。
想要老得慢一点，那么一定要重视睡眠，做到规律作息，每天睡够7-8个小时，提升睡眠质量，这有助于身体机能修复，让衰老来得慢一点。
5、保持积极、稳定心态，减少内耗、焦虑等负面情绪
长期焦虑、内耗，会让身体持续分泌皮质醇，当皮质醇长期偏高会导致身体分解肌肉、囤积腹部脂肪、抑制免疫、加速端粒缩短。也就是说，长期压力大的人，身体各方面衰老速度都会加快。
研究发现，心态平和、社交活跃的人，生物学年龄比长期焦虑者年轻4-7岁。想要抗衰老，就要减少负面情绪的困扰，通过冥想、散步、培养爱好、定期跟朋友聊天，来降低负面情绪，才能降低皮质醇水平。
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