白露染秋光
万物皆清宁
“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露为仲秋开端，阴气渐重、露凝而白，昼夜温差拉大，燥邪当令，养生核心是防凉燥、护阳气、养肺敛阴。
白露，二十四节气第15个节气。自此暑气消退，秋风送凉，昼夜温差可达10℃以上，气候由温燥转为凉燥。中医讲“秋气应肺”，肺为娇脏，喜润恶燥，白露过后，易出现口干咽燥、鼻干、皮肤干涩、干咳少痰、大便干结等秋燥表现。
顺应秋季“养、收”原则，做好四方面调养：
起居养生：白露身不露，早睡早起
不盲目过度“秋冻”
早晚凉意明显，不宜再穿露脐、露肩、露脚踝衣物，重点护住颈部、腹部、双脚，不盲目过度“秋冻”，老人、儿童、体虚人群及时添薄外套；夜间睡觉盖薄被，避免腹部受凉引发腹痛腹泻。
早卧早起
《黄帝内经》提出秋季早卧早起，尽量23点前入睡，早起适度户外活动，助肺气宣发、阳气收敛。
温水泡脚
每晚温水泡脚，水温约40℃，没过脚踝，泡至微微发热即可，固护肾气；糖尿病患者注意把控水温，避免烫伤。
饮食养生：少辛增酸，润燥养肺，兼顾健脾
遵循减辛增酸、滋阴润燥原则，白色入肺，多吃甘润食材。
适宜多吃：
银耳、百合、莲子、山药、雪梨、白萝卜、蜂蜜、秋梨、葡萄等；
尽量少吃：
辣椒、生姜、烧烤、油炸、冰饮，避免助燥伤阴。
运动养生：宜舒缓，忌大汗
秋对应“悲”，万物凋零容易情绪低落、多愁善感。中医“悲忧伤肺”。建议多登高望远，多接触阳光，保持心态平和舒畅；
可按揉太冲穴疏肝理气，舒缓情绪压力。
太冲穴：足背第一、二跖骨之间，疏肝解郁，缓解烦躁情绪；
鱼际穴：手掌大鱼际，清肺润燥，改善咽喉干痒。
推荐食疗方
1. 白露养生茶
组成：人参、菊花、桔梗、麦冬
功效：滋阴润燥，益气生津
适应人群：肺阴虚，口鼻唇咽干燥、易疲劳
2.白露节气药膳
人参银耳雪梨饮
组成：人参 银耳雪梨莲子百合大枣枸杞
功效：润肺止咳，养阴润燥
适宜人群：干咳少痰者
本文中所提到的中医特色疗法养生方案，建议在专业人员指导下使用。
内容来源/治未病中心
初 审/毕航奇
复 审/任吉祥
终 审/崔俊峰
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