帕坦伽利的八支瑜伽，一张通向自由的地图

你铺开瑜伽垫，做下犬式、做战士式、做头倒立——你觉得这就是瑜伽。可是两千年前，一位名叫帕坦伽利的圣哲说：不，这只是其中一阶台阶。他把通往心灵自由的完整路径，浓缩为八个步骤。今天，让我们重新认识这条道路。

如果你练习瑜伽，你一定听过这个名字——B.K.S.艾扬格（1918-2014）。

他是艾扬格瑜伽的创始人，被《时代》杂志评选为"全球最具影响力的100人"之一。14岁那年，他被姐夫克里希那马查亚送去教课，一个体弱多病的少年，就这样走上了改变世界的瑜伽之路。

艾扬格用一生证明了一件事：瑜伽不只是柔韧性好的人的专利，它属于每一个渴望自由的灵魂。

"Light on"系列：照亮瑜伽的灯塔

艾扬格一生著述丰厚，他的每一本书都以"Light on"开头，仿佛在说——"让我为你点亮一盏灯"：

书名 英文原名 核心主题 瑜伽之光 Light on Yoga 体式与调息的百科全书 呼吸之光 Light on Pranayama 呼吸法的深度指南 瑜伽经之光 Light on the Yoga Sutras 帕坦伽利《瑜伽经》的现代解读 阿斯汤伽瑜伽之光 Light on Asthanga Yoga 八支瑜伽的整体诠释 生命之光 Light on Life 瑜伽哲学与人生智慧的融合

其中，《阿斯汤伽瑜伽之光》是我们这个系列的核心参考。这本书的独特之处在于——它不是一本体式手册，而是一份灵魂地图。

为什么这本书值得你读？

艾扬格不是学者型的翻译者。他用数十年的修习经验，把帕坦伽利那些精炼到近乎"电报体"的经文，翻译成你我能听懂的语言。

他会用一棵树来解释八支的关系，用身体的骨头来比喻道德根基，用你做体式时的膝盖疼痛来谈论"不伤害"的原则。

艾扬格：我不翻译经文，我活经文。我的身体就是我的实验室。

这就是为什么这本书值得你一读再读——它回答了我们每个练习者心里最深的那个问题：

瑜伽到底是什么？

二、 帕坦伽利与《瑜伽经》 两千年前的"心灵工程师"

帕坦伽利（Patanjali），大约生活在公元前2世纪。关于他的一生，历史留下的线索少得可怜。有人说他是一位哲学家，有人说他是一位医生，还有人传说他是那条守护人类知识的神蛇"舍沙"的化身。

但有一件事是确定的——他编纂了《瑜伽经》（Yoga Sutras），让瑜伽从口口相传的秘法，变成了一座任何人都可以攀登的灯塔。

196条经文，浓缩一个宇宙

《瑜伽经》一共只有196条经文（Sutra），每条短得像一句诗。但别被它的篇幅骗了——这些经文的密度，堪比宇宙。

其中最著名的第一条：

帕坦伽利《瑜伽经》1.1：atha yoga anushasanam——现在，开始讲解瑜伽。

这"现在"二字，妙不可言。它不是在说"很久以前"，而是在说"就在此刻"。无论你何时翻开这本书，它都是为你而说的"现在"。

这不是一本"体式书"

你可能惊讶地发现：《瑜伽经》196条经文中，关于体式的描述只有3条。

其余的经文，谈论的是心灵、意识、专注、冥想、解脱。所以，《瑜伽经》更准确地说，是一本"心灵操作手册"——它教你如何使用自己的意识，就像教你如何使用一台精密的仪器。

而艾扬格，就是那个拿着这本手册，在你身边手把手教你的人。

《瑜伽经》不是用来读的，是用来"活"的。每一次呼吸，每一个体式，每一次你选择善良而非伤害，你都在书写属于你自己的经文。

帕坦伽利把瑜伽的完整路径分为八个"肢体"（Anga），它们是：

序号 梵文 中文翻译 核心含义 关键词 1 Yama 制戒 对世界的自律 不伤害、诚实、不偷盗、节制、不贪婪 2 Niyama 精进 对自己的自律 洁净、知足、苦行、自省、敬神 3 Asana 体式 身体的稳定与舒适 垫上的每一个姿势 4 Pranayama 调息 生命能量的控制 呼吸的延长与精微化 5 Pratyahara 制感 感官的收摄 让感官从外转向内 6 Dharana 执持 注意力的集中 一点专注，心不散乱 7 Dhyana 禅那 持续的冥想 专注力像河流一样不断流 8 Samadhi 三摩地 与宇宙的合一 小我消融，只剩觉知 一棵树的比喻

艾扬格在书中用一棵树来阐释八支的关系——这是全书最美丽的隐喻之一：

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种子 ··· Samadhi（三摩地）
果实 ··· Dhyana（禅那）
花朵 ··· Dharana（执持）
汁液 ··· Pratyahara（制感）
树皮 ··· Pranayama（调息）
枝干 ··· Asana（体式）
树干 ··· Niyama（精进）
根系 ··· Yama（制戒）

• Yama（根）——如果根不深不正，树随时会倒。道德根基是一切的起点。

• Niyama（干）——个人修持是树干，支撑起整个向上生长的力量。

• Asana（枝）——体式是向外伸展的枝丫，让生命力流通到每一个角落。

• Pranayama（皮）——呼吸像树皮一样，包裹、保护、滋养着整棵树。

• Pratyahara（汁）——感官收摄是树的汁液，将能量从外向内输送。

• Dharana（花）——专注是绽放的花朵，美丽而引人入胜。

• Dhyana（果）——冥想是甘甜的果实，是练习者品尝到的内在喜悦。

• Samadhi（种子）——三摩地是种子，因为当小我消融之后，一切重新开始。

八支不是八个台阶，而是一棵完整的生命之树。缺了根，树活不了；缺了花，树不曾真正绽放。每一支都不可缺。

很多人的误解是：我需要先完美地掌握Yama和Niyama，然后才能开始练体式；等我体式练好了，再开始练呼吸……

但艾扬格告诉你——不是这样的。

八支不是电子游戏里的八个关卡，你必须通关一关才能进入下一关。八支更像音乐里的八个音符——你可以从任何一个音符开始演奏，但真正的旋律，需要它们全部在场。

你的体式练习中，八支全都在场

艾扬格有一个核心洞见：在一次认真的体式练习中，你可以同时体验全部八支。

八支 体式中的体现 你的真实体验 Yama（制戒） 练习时不强推、不比较、不伤害自己 当你选择退出一个超出能力的体式，而不是硬撑 Niyama（精进） 每天铺开垫子，保持练习 当你闹钟响了还是爬起来练晨瑜伽 Asana（体式） 稳定、舒适的坐姿或姿势 当你的山式站得像一座山 Pranayama（调息） 呼吸与动作配合 当你在前屈时呼气、在后弯时吸气 Pratyahara（制感） 闭上眼睛，收摄感官 当你不再看旁边的同学做得多好 Dharana（执持） 注意力集中于身体的某个点 当你凝视眉心或鼻尖 Dhyana（禅那） 注意力如河流般持续流淌 当你忘记了时间，只剩下练习本身 Samadhi（三摩地） 练习者与练习融为一体 那些转瞬即逝的"啊，原来如此"的时刻

你以为自己只是在"练个体式"，但在那个专注的当下，你已经走在八支的道路上了——只是你可能还不知道。

从今天起，我们将用15周的时间，逐一支深入解读帕坦伽利的八支瑜伽。

这不是一个"知识系列"——我们不是在背书。

这是一个"活出瑜伽"的系列。

每一篇文章都会回答一个简单的问题：这一支瑜伽，和你在垫上的练习有什么关系？和你走出瑜伽教室之后的生活有什么关系？

系列介绍 主题

简介

序章：一张通向自由的地图 你正在读的这篇文章 Yama（制戒）：与世界相处的五种智慧 不伤害、诚实、不偷盗、节制、不贪婪 Niyama（精进）：与自己相处的五种纪律 洁净、知足、苦行、自省、敬神 Asana（体式）：身体是通往灵魂的第一扇门 稳定与舒适的深层含义 Pranayama（调息）：当你学会呼吸，你就学会了活着 呼吸的力量与精微 Pratyahara（制感）：关闭外在，打开内在 感官收摄的艺术 Dharana（执持）：专注力是这个时代最稀缺的力量 一点专注的力量 Dhyana（禅那）& Samadhi（三摩地）：与宇宙合一 冥想的果实与终极自由 我们会怎样探索？

每周我们都会这样做：

第一步：阅读——了解这一支的原始经文与核心含义
第二步：理解——用现代语言和生活场景解读
第三步：练习——提供垫上与生活中的具体练习方法
第四步：反思——一周觉察日记的建议

我们不只是要"学懂"八支瑜伽，我们要用它来"活出"一个更自由、更清醒、更温柔的人生。

八支瑜伽不是八层楼，你必须爬到顶层才能看见风景。它是八个维度，从任何一个入口走进去，你都能遇见整体。你的练习，已经在这条路上了。

欢迎来到「瑜伽客」——和我们一起，在八支瑜伽的阶梯上，找到属于你的自由。

-Namaste-

YOGACARE

让瑜伽回归

**纯粹、简单、身心灵合一**