在两天在网上看到有人说，跑步的人都太瘦了，没有一点肌肉力量感，甚至有些人上肢从来不练，也就心肺功能好一点。
以至于有网友说：“让经常跑步的人跑个10公里估计都不带喘的，但让他们趴在地上做十个标准俯卧撑就抖的不行，有些人甚至连五个都做不了！”
那我想问问，经常跑步的友友们，你们一口气能做多少个俯卧撑呢？
其实对于平时纯跑步的人来讲，如果不做力量训练，也不练胸和三头，那俯卧撑的水平基本确实比较差，差不多也就“普通人”水平，可能因为上肢用得时候，还会弱一点。
但如果按照常见的年龄分段参考，那么一口气做到多少个才算合格呢？（标准俯卧撑）
男生：
20–29岁：22–28个及格，29–35个良好，36个以上优秀。
30–39岁：17–21个及格，22–29个良好，30个以上优秀。
40–49岁：13–16个及格，17–24个良好，25个以上优秀。
50–59岁：10–12个及格，13–19个良好，20个以上优秀。
60–69岁：8–9个及格，10–14个良好，15个以上优秀。
70–79岁：5–7个及格，8–11个良好，12个以上优秀。
女生：
20–29岁：15–20个及格，21–29个良好，30个以上优秀。
30–39岁：13–19个及格，20–26个良好，27个以上优秀。
40–49岁：10–12个及格，13–18个良好，19个以上优秀。
50–59岁：8–9个及格，10–14个良好，15个以上优秀。
60–69岁：5–7个及格，8–11个良好，12个以上优秀。
70–79岁：3–4个及格，5–8个良好，9个以上优秀。
其实大多数只跑步，不专门练俯卧撑或者上肢力量的跑者来讲，大部分基本也就做到合格的区间。
不过也别觉得丢人，这也很正常，毕竟跑步的人主要是练心肺、练有氧耐力和腿，俯卧撑靠的是胸、肩前侧、三头、核心，两套肌肉不完全是一回事。
当你能达标合格的时候，就已经相当不错了！
但如果你测试完之后，发现自己连合格都没达标，就意味着你要尽量抽点时间来做点力量训练，加强一下上肢力量了。
真的不要光只跑步，毕竟俯卧撑对经常跑步的人来说，可不是“练胸肌的花架子”，而是能直接改善跑步表现、降低受伤风险的功能性力量训练！
也不用多，每周2–3次、每次3组、每组做到标准力竭就够了！
如果一开始做不了标准的俯卧撑，也可以从跪姿俯卧撑开始，循序渐进的来，偶尔也可以在做点平板支撑加强一下核心，这些都能和跑步姿势互相帮衬，帮你更好的拥有跑步表现。
不过要记住，做俯卧撑不要太讲究数量，宁愿做5个标准，也不要去硬凑20个塌腰撅屁股！
你现在一口气能多少个标准俯卧撑呢？
热门跟贴