每年9月10日是世界预防自杀日。
2021年，全球约有72.7万人死于自杀。自杀是15—29岁人群的第三大死因。
每一个数字背后，都是一个具体的人，以及受到长久影响的家人、朋友和社区。
自杀从来不是单一因素或事件造成的。社会、文化、生理、心理和环境等多方面因素，都可能影响一个人的精神健康。
但自杀是可以预防的。
2024—2026年世界预防自杀日的主题是“改变我们谈论和看待自杀的方式”。今年的行动倡议是：我们聊聊吧。
这意味着让我们从沉默和误解，走向开放、理解和支持；让正在经历痛苦的人知道，他们可以谈论自己的感受，也可以获得帮助。
从一句“最近还好吗？”开始
本视频由世界卫生组织
与JOGUMAN乔古漫合作制作
有时候，我们可能不知道该怎样帮助一个正在经历困难的人。
其实，你不需要准备一段完美的话。可以找一个比较安静、不会被打扰的时候，从一句简单的问候开始：
“最近还好吗？”
“我注意到你最近好像有些不一样，愿意和我聊聊吗？”
“如果你愿意，我可以听你说。”
一条消息、一次散步、几分钟不被打断的倾听，都可以成为重新靠近彼此的开始。
什么时候可以多问一句？
如果身边的人出现剧烈的情绪变化、明显减少与他人的来往，说出“我没有活下去的理由”之类的话，向亲友道别，或把珍视的物品送给别人，请认真对待这些变化——他们可能需要关心和支持。
单一表现并不能说明一个人一定有自杀风险。但如果你感到担心，不妨主动问问。
如果你担心对方可能有自杀或自残的想法，可以直接而温和地说：
“我很担心你，想直接问问：你最近有没有想过自杀，或者伤害自己？”
询问一个人是否有自杀的念头，并不会促使其采取行动。相反，这样做往往能够减轻焦虑，让对方感到自己被理解。
不必着急给出答案
如果对方愿意说，你不需要马上解决所有问题，也不必急着找到“正确答案”。
试着以开放、不评判的态度倾听，让对方感到自己被认真对待。
你还可以：
告诉对方：“如果你愿意，我可以听你说。”
鼓励对方联系医生、精神和心理健康专业人员、辅导员或社会工作者；
如果对方愿意，提出陪其前往或一起联系；
在这次谈话之后，继续发一条消息、打一个电话，问问对方近况。
你不需要有所有答案。愿意倾听、陪伴，并帮助对方获得合适的支持，就是很重要的一步。
需要帮助时，
可以试着说出来
本视频由世界卫生组织
与JOGUMAN乔古漫合作制作
有些事情，一个人承受真的很难。
如果你正在经历难以承受的痛苦，一时不知道该怎么办，可以试着告诉一个信任的人：
“我最近真的很难受，可以陪我一会儿吗？”
“我不知道该怎么办，但我需要帮助。”
“可以陪我一起寻找合适的支持吗？”
有自杀或自残的想法，是严重情绪困扰的表现，不是软弱，也不是需要为之内疚的事情。
你并不孤单。需要帮助时，不妨勇敢说出来。
让每一次求助，
都更容易得到回应
改变我们谈论和看待自杀的方式，不只是鼓励正在经历痛苦的人主动开口，也意味着创造一个让人更容易开口、能够获得支持的环境。
我们每个人可以主动问候、认真倾听，陪伴身边的人寻找帮助。
学校、工作场所和社区可以减少对精神健康问题的误解和歧视，提供清晰、容易找到的支持信息，让需要帮助的人知道可以去哪里、找谁。
政府和相关机构也需要将自杀预防和精神健康置于公共政策的重要位置，持续投入资源、培养专业人员，并完善社区服务、转介和随访机制，使及时、优质、以人为本的支持更加可及。
在中国，2026年发布的《健全社会心理服务体系和危机干预机制实施方案》提出，到2030年：
80%以上的行政村和城市社区设置心理咨询室或社会工作室，并提供心理服务；
各级各类学校具有心理服务场所；
各县（区）至少有一所医院提供心理门诊服务；
各省份及地市具有心理危机干预和心理援助队伍。
这些行动，都在让支持离人们更近一些。因为预防自杀不应只是一个人的责任。它需要个人、家庭、社区、学校、工作场所、卫生系统和政府共同参与。
改变我们谈论和看待自杀的方式，可以从一次真诚的对话开始，也需要我们共同创造一个更加理解、包容和支持彼此的社会。
一句问候，一次倾听，一次及时的支持，都可能带来改变。
✏️ 创意支持：JOGUMAN乔古漫
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