很多人一开始就减肥都会选择跑步，而对我来说，试过跑步坚持不下来后，果断选择了跳绳作为燃脂运动，一根绳子，巴掌大的地方，20分钟时间，燃脂效果却吊打半小时的慢跑。
我自己就是从跑步转到跳绳的，同样的时长，跳绳让我瘦得更快，尤其是最难减的肚子，肉眼可见地一圈圈缩回去。
跳绳：它比跑步更燃脂，更减肚子，每天20分钟，这些好处意想不到！
第一点，跳绳属于高强度的燃脂运动，单位时间消耗更大，燃脂效率翻倍
跳绳是全身性、高频率、对抗重力的运动。每一次起跳，你的腿、臀、核心、手臂、肩膀都在协同发力，心率迅速拉高到燃脂区间。而跑步主要以下肢为主，上肢参与较少，心率提升相对平缓。
而相对于跑步来说，跳绳10分钟的热效应，约等于慢跑20-25分钟。想省时间又想高效燃脂，跳绳是减肥人群最佳的选择之一。
第二点，跳绳能够更直接刺激腹部肌肉，精准打击腹部脂肪
很多人问：跳绳真的能减肚子吗？答案是：能，而且比跑步更有效。
跳绳时，为了保持身体的稳定和平衡，你的腹横肌、腹直肌、腹斜肌全程都在持续收紧。尤其是双脚交替跳或高抬腿跳，腹部的收缩频率和强度远超跑步。跑步的过程中，身体处于纵向移动，核心主要起稳定作用，对腹部的刺激有限。
第三点，跳绳能够“动员”内脏脂肪为身体供能，直接减少腹部脂肪
跳绳属于高强度间歇运动（HIIT）的绝佳形式之一的动作。研究表明，HIIT比中等强度的持续有氧运动（如慢跑）更能有效减少内脏脂肪——就是包裹在腹腔器官周围、最顽固、最影响腰围的那种脂肪。
不是跳绳能局部减脂，而是它调动全身燃脂的效率更高，顺带把内脏脂肪也减掉了。
第四点，跳绳能够锻炼到下肢的肌肉群，提升肌肉量
跳绳能够刺激到下肢的肌肉以及核心肌群等，比如小腿的比目鱼肌等，肌肉活力和质量的提升，维持肌肉量也会消耗掉身体大量的热量，从而达到燃脂减脂的效果，更有助于降低体脂率，保持身材，控制体重。
而跳绳除了给我们带来好身材之外，长期坚持跳绳，能够给身体带来很多意想不到的好处！
1，跳绳能够提高心肺功能，增强体能
跳绳对心肺的考验比跑步更大。跳绳期间，快速起跳、呼吸配合、心率波动，就像给心脏做了一次高强度“间歇训练”。坚持一段时间，你的最大摄氧量会明显提高，这意味着你的心脏更强壮，耐力更好。刚开始跳绳的时候就会觉得累，坚持一段时间后，能够连续跳绳3分钟都不累了。
2，跳绳能够提高身体的协调性和平衡
跳绳需要手脚配合、节奏把控、身体稳定。刚开始你可能被绳子绊得怀疑人生，但练上两周，你会发现自己的手脚协调能力、节奏感、平衡能力都大大提升。这种改变会迁移到日常生活中——走路姿势更挺拔，搬东西不容易闪腰，甚至跳舞都比以前有感觉了。
3，跳绳能够缓解焦虑，改善情绪
跑步时你更多是放空，而跳绳需要你专注在节奏和呼吸上，这反而成了一种“动态冥想”。每次绳子“嗖嗖”划过空气的声音、双脚落地的节奏感，会让你把一天的烦闷和压力都甩出去。我心情不好的时候，跳上10分钟，出一身汗，那种舒畅感比吃甜食还治愈。
长期坚持跳绳，让我变得更自信，更稳定，以及能够清晰地感觉到自己在慢慢地变好，变得更优秀了。
热门跟贴