Review
2026
最近热度很高的
HYROX（功能性健身跑）
打着“人人皆可参赛（Every Body）”的旗号
迅速成了健身圈的“新宠”
复习传送门在此➡️
近期，在一场HYROX比赛中，女参赛者大便失禁，仍然以好成绩完成比赛冲上热搜……
所以，我们聊一下：高强度比赛中，大便失禁是怎么回事？
大便失禁或急剧腹泻（俗称“跑者腹泻” Runner's Diarrhea）并不罕见。
由于这类高强度混合耐力赛（结合跑步与负重力量训练）对身体的生理极限要求极高，多种生理机制的叠加极易引发肠道功能失控。
从医学与运动生理学的角度来看，这种现象主要是由以下四个核心原因共同作用导致的⬇️
1. 肠道缺血
在进行HYROX这类极高强度的持续运动时，为了保障心肺、骨骼肌的供血和供氧，身体的神经系统会启动“血液重分配机制”⬇️
血液流向
骨骼肌（双腿、核心）、心脏、肺部。
内脏缺血
胃肠道的血流量可能急剧减少70%~80%。
肠道黏膜一旦严重缺血受损，肠道屏障功能就会暂时下降，引起严重的肠痉挛、充血以及急性腹泻。
2. 体内震荡与腹压剧烈变化
HYROX包含了大量高强度的动作组合⬇️
内脏震荡
连续的长距离跑步会给消化道带来频繁的机械震荡，加速肠道蠕动。
腹压激增
在做推/拉雪橇（Sled Push/Pull）、波比跳（Burpee Broad Jumps）、墙球（Wall Balls）等负重或核心发力动作时，腹腔内压（腹压）会反复剧烈升高，对直肠和肛门括约肌造成巨大的物理挤压。
3. 交感神经高度兴奋与盆底肌疲劳
神经刺激
比赛中的紧张焦虑、肾上腺素飙升和极度应激，会导致肠胃蠕动失控，原本还在结肠蓄积的排泄物被迅速推进至直肠。
括约肌疲劳
肛门括约肌和盆底肌群同样属于肌肉组织。
在经历了长时间的高强度体能消耗后，括约肌也会发生严重疲劳，一旦遇到突如其来的直肠压力，便难以维持正常的收缩和控制能力。
4. 赛前饮食与补给不当
很多运动员在赛前或赛中的饮食习惯，也是诱发急性胃肠不适的直接导火索⬇️
高渗透压补给
赛前或赛中摄入过量高浓度的能量胶、高糖电解质饮料或咖啡因，会通过渗透压作用将体内大量水分吸引到肠道内，导致渗透性腹泻。
高纤维/高脂肪饮食
赛前1~2天摄入过多不易消化的膳食纤维或高脂食物，极易在肠道内产生气体和大量松散的便意。
运动员如何规避这种尴尬与风险？
赛前1~2天调整饮食
减少膳食纤维（粗粮、生冷蔬菜）和高脂食物的摄入，选择易消化的低渣碳水化合物（如白米饭、白面包）。
谨慎使用补给
避免在赛前尝试未测试过的能量胶或高剂量咖啡因；补给时要配合适量清水，防止高渗透压刺激肠道。
做好排空训练
培养在比赛前1~2小时完成排便的习惯。
身体预警及时退赛
如果在赛中感到严重的肠痉挛、头晕或身体失控，适时退赛不仅是对个人健康的保护，也是对比赛卫生环境与同场选手的尊重。
文中图片来自网络，侵删。
作者 | 解阳杨
责编 | 孟楚贤
审核 | 隋晓萌
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