打开网易新闻 查看精彩图片

重要提示：以下为中医日常食疗养生方，不能替代药物治疗。肾虚分阴虚、阳虚，体质不同效果不一样，严重不适请就医，不要自行长期大量服用。

中医讲肾为先天之本，肾气不足，常会腰膝酸软、容易疲惫、精神萎靡。分享8个温和的食疗、调理方法，日常循序渐进养护。

1、枸杞桑葚水

枸杞10g、桑葚10g，开水冲泡代茶饮。适合肝肾亏虚，经常眼干、容易乏力人群。脾胃容易腹泻的人少喝。

2、山药芡实粥

干山药20g、芡实15g、大米适量，一起熬粥。健脾固肾，性质平和，适合长期体虚、精力差的人日常吃。

3、核桃黑芝麻糊

核桃仁2个、黑芝麻10g，研磨冲服。补益肾精，适合腰酸、头晕、头发早白人群；油脂高，高血脂人群少量食用。

4、杜仲煮水

杜仲6g，加水煎煮20分钟，代茶饮。强腰补肾，适合久坐腰酸乏力者，阴虚火旺人群慎用。

5、莲子金樱子汤

莲子10g，金樱子6g，加水煮水。固肾收敛，适合肾气不固，容易疲劳盗汗人群。感冒上火期间停用。

6、黑豆小米粥

黑豆15g提前泡发，搭配小米熬粥。黑豆入肾，适合体虚乏力，作为日常食补，不可一次性大量食用。

7、肉苁蓉泡水

肉苁蓉5g开水冲泡，温补肾阳，适合怕冷、腰膝发凉人群；阴虚内热，经常口干上火的人禁用。

8、按揉太溪穴

每晚睡前，拇指按揉脚踝内侧太溪穴，每侧3分钟，酸胀为宜，滋养肾阴，简单无副作用。

养护注意事项

补肾不是猛补。熬夜、纵欲、久坐，一边补一边耗，再好用的方子效果也大打折扣。

日常3个基础习惯：

①23点前入睡，熬夜最耗肾精；

②不久坐，每小时起身活动腰部；

③少吃生冷、重油重辣食物，保护脾胃。

免责提醒：食疗仅作养生参考，每个人体质不同，不存在“坚持半月一定见效”的绝对效果。有肾病、高血压、糖尿病等基础病，务必先咨询中医师，切勿盲目服用。