网上有种说法
越重的呼啦圈越好
越重转起来减肥越有效
加重呼啦圈炒的很火
越来越重，超级加倍
殊不知
这种呼啦圈转起来的时候
你的身体在猛遭暴击
呼啦圈旋转时
会对脊柱、骨盆、腹部、背部伸肌群
形成持续的阻力
呼啦圈越重，阻力也就越大
如果转的姿势不当、或者时间太长
这些地方的肌肉和腰椎就容易受伤
导致腰肌劳损
严重甚至有骨折的风险
这还不是最危险的
更危险的是脾脏
转呼啦圈的位置稍微高点
到了腹部与肋骨的交界处
就来到了"脾脏"的地界
脾脏里布满了血管
血流量非常丰富
但外面只有一层薄薄的包膜
看起来就像块"血豆腐"
非常脆弱！
它周围也没啥脂肪纤维
外面就几根肋骨保护
所以它成了腹腔中
最容易受伤的器官之一
转加重呼啦圈的每一下
都会传导到脾脏
你以为「重一点瘦得快」
实际上每转一圈
相当于有人用锤子在你脾脏上锤一下
外力持续撞击腹腔
就很容易引起"钝性伤"
轻则腹部隐痛
重则直接导致脾脏破裂
前面也说了
脾脏跟血豆腐似的
一旦破裂就容易碎成"豆腐渣"
里面丰富的血管
也会引起大出血
不及时抢救
短时间内就可能失血性休克！
这种案例甚至不是个例！
如果你符合以下四种情况
就更不能乱转了！
刚吃完饭
饭后脾脏血流量增加
体积可能增大
这时脾脏受外力冲击破裂的风险
就大幅上升
腰细的人
腰细
意味着腹部缺少脂肪
失去脂肪缓冲
内脏更容易直接受力
产后女性
产后"腹直肌分离"现象
还没完全恢复
这时核心力量薄弱
内脏缺乏肌肉保护
再用加重呼啦圈撞击
雪上加霜！
处于月经后半周期的女生
这个属于黄体期
比如经期 28 天
排卵大约在14天
黄体期大约在15-28天
受到加重呼啦圈撞击
一搞不好就会"黄体破裂"
下腹部剧烈疼痛
腹腔内出血，非常危险！
前面说了
转呼啦圈姿势不当
容易腰肌劳损
而软的呼啦圈更难操控
对新手来说姿势就更容易跑偏
腰更容易出问题
另外
软呼啦圈本身减脂作用也有限
研究发现最大心率的60%~70%
是脂肪代谢效果最好的时候
也就是中低强度运动
能有效燃脂的中低强度运动
包括中低强度自由泳一小时
约500~700大卡
中低强度慢跑一小时
约390~480大卡
而转软呼啦圈
强度更低，消耗热量更少！
如果你还是想
靠转呼啦圈减肥
那记得牢记以下几点——
优先选1公斤以内的呼啦圈
转动时尽量调低呼啦圈位置
单次转动控制在 15 分钟内
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