今天（9月16日）19:00—20:00，“上海长宁”App将与上海市同仁医院“大虹桥·同仁荟健康直播”共同推出：贫血的自我评估和管理。
“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院血液内科主任医师张晓艳和营养科主管营养师花超， 直播主题为 “贫血的自我评估和管理”。
贫血自我评估的核心是先靠症状和体征做初步自查，再用血常规确诊，不能凭感觉下结论。日常管理则要分清贫血类型再行动，最常见的是缺铁性贫血，但乱补铁可能无效甚至有害。
第一步：自我评估（自查，不等于确诊）
症状自查：留意是否经常头晕乏力、面色唇色苍白、心慌气短（比如爬一层楼就喘），以及注意力下降、记忆力变差。女性可关注月经量是否突然暴增。
体征自查：翻开 下眼皮看眼睑结膜，健康的是淡粉色，若发白需警惕；按压指甲松开后，甲床若超过2秒才恢复红润，也提示可能贫血。
高危因素：长期素食、节食，有月经过多、痔疮出血、消化道溃疡等慢性失血，或是孕妇、婴幼儿，都属于贫血高发人群。
⚠️ 以上自查只是初步参考，不能替代血常规检查。确诊标准看血红蛋白：成年男性低于120g/L、成年女性（非妊娠）低于110g/L、孕妇低于100g/L即为贫血。
第二步：明确类型（分型管理的前提）
贫血是结果，不是病根。先去医院查血常规和血清铁蛋白，明确是哪种类型，再决定怎么管理。
第三步：日常管理（针对缺铁性贫血）
轻度贫血（血红蛋白略低于正常，无明显症状）优先食补。
补充血红素铁：红肉（猪牛羊瘦肉）、动物肝脏、鸭血/猪血是效率最高的来源，吸收率可达20%—30%，远高于植物性铁。
搭配维生素C：每餐配点甜椒、西蓝花、猕猴桃，能让铁吸收率明显提高。
避开干扰物：饭后1小时内别喝浓茶、咖啡，牛奶、钙片也会影响铁吸收，最好错开时间。
中重度贫血 或合并慢性失血（如月经量过大），必须药补为主、食补为辅。口服铁剂（如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁）需在医生指导下服用，不能自己加量。
⚠️ 铁剂服用后大便变黑是正常现象；但如果头晕到站不稳、晕倒，或出现黑便、便血、胸闷喘不上气，要立刻就医，别只靠食补。
避坑提醒
红枣、红糖、阿胶补血是误区：含铁量极低，吸收率差，主要补的是糖，对改善贫血作用很小。
不要盲目补铁：不是所有贫血都缺铁，地中海贫血、慢性病贫血乱补铁反而可能造成铁过载，伤肝伤心脏。
贫血改善是慢过程：铁剂一般要连续用几个月，血红蛋白正常后还要继续补3—6个月补足储存铁，别吃两周就停。
出现以下情况，别拖，直接去医院血液科：
持续乏力超过两周，睡多久都缓不过来
头晕到站不稳、眼前发黑、晕倒过
心跳快、胸闷、喘不上气
大便发黑或便血，月经量特别大
脸色嘴唇苍白持续很久，怎么吃都不见好
本期主题
贫血的自我评估和管理
9月16日
19:00—20:00
直播通道
方式一：扫描下方二维码，下载“上海长宁”App，便可从首页进入直播间。
方式二：扫描下方二维码观看公益直播
资料来源于上海市同仁医院
记者：赵 立
编辑：毕扬静、黄丹琳（见习）
责编：王 博
*转载请注明来源于“上海长宁”
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