膝盖，是人体最大也最复杂的承重关节，我们走路、上下楼、蹲起、做家务，全都离不开膝盖的支撑。关节里面的软骨就像一层缓冲软垫，光滑又有弹性，减少骨头之间的摩擦。但软骨有一个残酷的特点：磨损之后很难再生，属于“耗一点少一点”。
很多年轻人、中年人平时膝盖不痛不痒，就觉得关节十分结实，生活当中各种习惯随心所欲。殊不知很多日常小动作，正在悄悄磨损软骨、伤害半月板。等到年纪上来以后，软骨变薄退化，就会出现膝盖疼、上下楼费劲、蹲不下去，严重时骨质增生、关节变形，走路都遭罪。
今天就说一说生活当中4种伤害膝盖的常见行为，相当于给膝盖“上刑”，越早改掉越好，同时分享养护膝盖的正确做法，保护关节，老来少受罪。
这4个行为，一直在透支你的膝盖
1、频繁深蹲、长时间跪坐，加重关节承压
不少人做家务喜欢跪在地上擦地，闲暇时长时间跪坐，还有部分人健身，疯狂做大量深蹲。很多人不知道，在下蹲、跪地的时候，膝盖承受的压力会成倍上涨。深蹲到九十度，膝关节承受的压力可达体重的数倍。
短期偶尔问题不大，但长期反复深蹲、跪坐，半月板和软骨持续受到挤压摩擦，慢慢出现微小损伤。
年轻的时候修复能力尚可，感觉不到疼痛，等到中年以后，损伤不断累积，就容易膝盖酸痛、屈伸咔咔作响。膝盖已经有不适的人，更要减少深度下蹲，尽量避免跪地干活。
2、经常爬高楼、天天爬山，过度消耗软骨
很多人觉得爬山、爬楼梯是很好的锻炼，天天坚持爬楼健身。上下楼梯的时候，膝盖要承担身体的冲击力，下楼比上楼对关节的磨损还要更大。
对于关节已经开始退化的中年人，长期把爬楼、爬山当做主要运动，会加速软骨磨损，诱发膝关节退变。不是说完全不能爬楼，日常生活必要上下楼没问题，但不建议把爬高楼、爬山当成每日主力健身项目。体重偏大的人群，膝盖负担更重，更要格外注意。
3、久坐不动，反而让膝盖加速老化
很多人以为少动就是护膝，长期久坐，一坐就是大半天。其实久坐不动，并不是保护膝盖。关节软骨的营养，依靠关节液的挤压循环来供给。长期坐着不活动，关节液循环变差，肌肉力量慢慢萎缩。
大腿的肌肉是膝盖最好的“保护垫”，肌肉变弱之后，关节失去稳定支撑，日常走路的冲击力直接给到软骨，反而更容易出现损伤。不少久坐人群，稍微走一走膝盖就发酸发软，就是这个原因。
4、不控制体重，任由体重超标
体重是膝盖非常大的负担。每多一斤重量，走路、站立时，膝关节就要多承受一份压力。长期体重超标，软骨时时刻刻承受超负荷挤压，磨损速度会明显加快。
很多中年朋友膝盖疼痛，根源就是体重超标。同样的生活习惯，体重轻的人关节安然无恙，体重偏大的人早早出现膝痛、骨质增生。控制体重，是成本最低的护膝手段，却常常被大家忽略。
想要膝盖用得久，记住做好这3件事
1、选对运动，少做负重屈伸，强化大腿肌肉
护膝不等于不运动，优先选择对膝盖压力小的运动，比如平地快走、游泳、骑自行车。平时可以多做直腿抬高，锻炼大腿股四头肌。大腿肌肉强壮，相当于给膝盖装上一副天然护具，减少软骨磨损。尽量少频繁深度深蹲、爬山暴走。
2、注意关节保暖，不要让膝盖长期受凉
膝关节周围脂肪少，保暖能力差。受凉之后，局部血管收缩，血液循环变差，容易诱发酸痛不适。天冷及时穿上长裤，不要长期把膝盖露在外边。夏天也不要让空调冷风直吹膝盖，减少关节刺激。
3、出现疼痛别硬扛，不要盲目按摩揉按
一旦膝盖反复疼痛、肿胀、屈伸弹响，不要觉得忍忍就过去了，更不要用力捶打、暴力揉搓关节。半月板、软骨损伤，越揉反而损伤越重。及时减少活动，尽早到骨科检查，分清是哪一类问题，再对症处理，避免小损伤拖成慢性老毛病。
养护膝盖，关键不在疼了之后再补救，而在于日常习惯。选对运动、练好肌肉、做好保暖、控制体重，避开伤膝行为。好好爱护膝关节，才能到老也行动自如，少受关节病痛折磨。
热门跟贴