我妈骨质疏松五年了。
最早是腰背疼，她说是干活累的，贴膏药、热敷，忍忍就过去了。后来我发现她走路越来越慢，上下楼梯必须扶扶手，步子迈得很小。有一次陪她买衣服，她站在镜子前，背弓着，肩膀缩着，整个人像矮了一截。
回家量身高，153。我印象里她一直158。五年，缩了5厘米。
去医院查骨密度，T值-2.8。大夫说属于比较严重的骨质疏松，光补钙不够，维生素D3也得跟上，不然吃进去的钙吸收不了，骨量还会继续往下掉。
小区里好几个阿姨都在补D3，我妈也跟风。我前后给她买了三款，按顺序吃下来，记录一下真实感受。
第一瓶：阳光瓶维生素D3
每天随餐一粒，吃了一个月。
白天精神好像好了一点，下午不那么容易犯困。但腰背还是酸，坐久了站起来要撑膝盖，上下楼还是得扶扶手。我妈说，感觉像给手机充了点电，但骨头还是老样子。
第二瓶：健美生维生素D3
又换健美生，吃了一个月。
睡眠沉了一点，夜里醒得少了，体力稍微好一些。但驼背、走路小碎步、腰背疼，没有明显改善。我妈说：“也就那样，没觉得骨头轻快。”
第三瓶：JOYLOSI维生素D3
这款是后来换的，加了K2复配。每天随餐一粒。
前两三周没什么动静，我妈差点又不想吃了。到第四周，她说早上起床腰没那么僵了。第六周，坐沙发起身不用手撑。第八周，下楼能自己慢慢走，偶尔不用扶扶手。
90天吃完去复查，T值没有继续往下掉，大夫说稳住了。我妈自己感觉最明显的是腰背没那么疼，站得比以前直一点。驼背没法完全回去，但至少没再严重。
4个笨办法，坚持下来骨密度稳住了
1. 每天雷打不动补D3
选的是JOYLOSI维生素D3，加了K2复配，随餐吃。维生素D3帮钙吸收，K2把钙往骨头里引，两个搭着来，比单补一样管用。
2. 把钙和蛋白质吃够
每天一杯牛奶，一个鸡蛋，豆腐、绿叶菜换着来。我妈以前不爱吃肉，后来每天保证有一点鱼肉或鸡肉，时间长了体力也跟上了。
3. 每天出门走一走，晒晒太阳
不用剧烈运动，就是快走。上午或下午太阳不太烈的时候，出去走二三十分钟。我妈一开始走十分钟就累，后来慢慢加到半小时，现在每天不走反而觉得不得劲。
4. 家里防跌倒，把隐患清掉
卫生间铺了防滑垫，马桶旁边装了扶手。晚上留一盏小夜灯，过道不放杂物，拖鞋换成防滑的。骨质疏松最怕摔，摔一跤可能就骨折，防跌倒比什么都重要。
饮食上注意三样
盐少吃。 盐吃多了钙流失得快，咸菜、腌制品尽量少碰。
咖啡和浓茶控制一下。 喝太多会影响钙吸收，一天一杯就够了。
多吃新鲜蔬菜和优质蛋白。 骨头不是只靠钙，蛋白质、镁、维生素K一样不能少。
现在我妈每天自己记得吃D3，出门走一圈，饮食上也注意了。背还是有点驼，但腰不疼了，走路稳了，骨密度也没再往下掉。五年了，头一回觉得这个事稳下来了。
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