马上就要过40岁生日啦。
我能给自己的最好礼物，就是稳稳地托举自己。
而对于一个40岁的女生来说，对自己最好的托举是…
1）多存钱！
随着年龄渐长，工作会越来越难找。
但不管年龄几何，我们都是要花钱的。
没有工作，没有收入，还能有钱花，这就是我给自己最好的托举。
虽然我决定存钱是动了买房子的心思，也不好彩买在了山顶上。
但我一直觉得，有自己的房子，也是对自己的一种托举。
年轻时还好，生活动荡不安，也有力气面对。
毕竟搬家是力气活啊。
可随着年龄渐长，人会衰弱，会变懒，这个时候会更想要有一个稳定的住处。
我是想到了这一层，所以想趁着年轻好赚钱时，就把房子的事情搞定。
如今，我有房子，也有存款，至少在经济上有了安全垫。
2）多存肌肉！
我今年增加了一些自重力量训练。
以前的运动主要是瑜伽、慢跑、拉伸。
之所以突然增加抗阻训练，是因为有一次去健身房测骨骼肌含量，屏幕上竟然显示着两个字“一般”。
加上我们女生，30岁之后，肌肉每年都会流失0.5%-1%。
肌肉含量不够，对身体的伤害是很大的。
而想要更好地托举自己，我们就要尽早给自己多存点肌肉。
肌肉这东西也是看年龄的，越年轻增肌越容易，年纪越大增肌难度越大，所以越早存肌肉越好。
从健身房回来后，我把相关数据喂给了ai，让它帮我分析分析。
没想到ai给出的评价倒挺鼓舞人心的，它说我的骨骼肌指数SMI：8.48，属于长期健身者级别，算是比较优秀的。
100分的话，大概85分的水平。
但他仍然建议我可以再增加1.5kg的骨骼肌，这样就能去到95分的水平。
所以，我今年把增肌放在了很重要的位置上。
而想要增肌，必需具备以下三个条件。
一，睡好觉，睡足觉。
肌肉是在我们休息时生长的。
所以睡觉很重要，甚至比运动本身更重要。
睡好觉，再运动，事半功倍。
没有睡好觉就运动，是很伤身体的。
所以，晚上11点前无条件睡觉，并睡足起码7.5小时，被我刻在了脑子里。
其实睡觉是一件很值得投资的事情。
早睡觉、睡好觉、睡足觉，不仅有利于肌肉生长，还能美容，让皮肤变好；还能缓解压力，让情绪稳定；还能修复身体，促进健康；还能精神饱满，不需要喝续命水也能元气满满。
所以，牺牲什么，都不要牺牲睡觉时间。
二，运动上减少有氧，增加力量。
这里没有谁好，谁不好的说法。
有氧和力量锻炼的目的不一样，他们都很重要。
只是我过去练的都是有氧，现在想增加点力量。
就我目前来说，靠自身重量和家里的5升装的水已经足够。
不建议一上来就加重量哈，安全永远是第一的。
我已经练习了一段时间了。
骨骼肌有没有增长还不知道，但是力气是见长了。
比如说：以前平板支撑坚持30秒都困难，现在能够坚持两分钟啦。
吊单杠也从挂2秒都不到，进化到能挂超过半分钟了。
当然，还有其他的抗阻训练，也在一点点进步着。
这种感觉真好呀。
三，多吃蛋白质。
优质蛋白并不难得。
鸡蛋、牛奶、鸡胸、鸡腿、瘦肉、豆制品、牛肉、各种虾、各种鱼，根据自己的条件选择即可。
不管是贵的，还是便宜的，最后获得蛋白质都是一样的。
我去健身房测试的时候，倒是说我蛋白质补充得不错。
现在网上都在鼓励多吃蛋白质，但如果不运动的话，你吃进去的蛋白质并不能被很好地吸收，不会自动变成身上的肌肉。
就像《疗愈的饮食与断食》这本书上说的，不运动的话，吃进去的蛋白质很有可能会变成身上脂肪。
所以，想要增肌的话，以上三者缺一不可哦。
3）多存健康！
最好的养生，不是吃乱七八糟的补品。
我更喜欢从生活方式上去入手。
早睡觉，睡好觉，睡足觉。
适量运动，主动增肌。
饮食上多吃新鲜天然的食材，少吃深加工的食品。
还有，适当晒晒太阳，多去户外走动走动。
工作日没空的话，那就周末假期多去户外跑一跑、跳一跳，晒晒太阳，对身心都是极好的。
这个夏天，不是在下雨，就是在暴晒，我有段时间没去公园了。
上周末，我和先生终于去公园走了两圈，两个人的衣服都湿透了，可我们却觉得非常畅快。
立即决定，以后周末还是要多来公园走走，还是要多亲近一下大自然，真的，身体和心情都会感觉松快很多。
4）再适当存点兴趣爱好！
人怕无聊，如果有点兴趣爱好，就不会无聊啦。
尤其是退休后，长期无聊孤单会改变一个人的大脑结构。
如果没有自己想做的事情，大脑可能会衰退得特别快。
就不说退休那么远的事儿了。
就是现在，也难免会有情绪低落、压力山大的时候。
如果有点兴趣爱好陪伴的话，我们会更容易支棱起来，恢复力也更强。
培养兴趣爱好，就像是建立起自己的精神花园。
不仅内核会更稳定，烦躁的时候，焦虑的时候，不安的时候，在精神花园里逛逛，还能让自己安静下来，重新找回生活的主线。
我的爱好就挺多的，读书、运动、做美食、户外徒步、看电影、追剧……
这些爱好，给予了我很多能量，是我热爱生活的底子。
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