在很多人的日常生活里，头发总是很快就变得油腻，刚刚洗完头发，过了仅仅半天时间，头发就耷拉下来紧贴在头皮上，肩膀上常常会落下一些细小的头皮屑，头皮还会时不时地发痒，用手抓挠之后，头皮甚至会泛红，更有甚者，还会出现油腻的鳞屑。如果把这些问题当成普通头油头屑处理，很可能换了好多洗发水都不见好。其实这很可能是头皮脂溢性皮炎的表现。
作为一种常见的头皮炎症方面的问题，头皮脂溢性皮炎比较容易发生在油脂分泌比较旺盛的头皮区域，它的核心诱发因素是头皮上原本就存在的马拉色菌出现了过度繁殖的情况，再加上内分泌因素、作息和饮食习惯以及外界刺激等多种因素相互叠加在一起，就会使头皮原本的菌群和屏障平衡被打破，进而引发一系列头皮不适的症状。
脂溢性皮炎容易反复，如果想要缓解它所带来的不适症状，在日常生活中就需要做好以下这五件事情。
一、调整洗护习惯，修护头皮屏障
想要改善脂溢性皮炎头皮问题，首要重点是调整洗护方式，修护受损的头皮屏障，稳定头皮状态。
针对这类炎症性头皮问题，选对洗护产品至关重要。可以选择那些含有二硫化硒的洗剂或者洗发水，二硫化硒这种成分能够对马拉色菌的繁殖起到抑制作用，同时还能减少皮脂的过量分泌，减轻头皮的炎症反应，从而对头皮屑和头皮瘙痒的症状起到改善作用。举例来说，像康皇巅峰去屑洗发水就添加了浓度为1%的二硫化硒，可以起到抑制马拉色菌的过度繁殖的作用，改善头皮油脂分泌失衡的状况，配方中还加了温和的OCT，能够辅助抑制头皮的有害菌群、调节头皮的角质代谢。
使用这类产品时要注意，初次使用前，可先在头皮小范围或者耳后试用，观察有没有刺痛、发红等刺激反应，没有不适再正常使用。可以和普通温和的洗发水轮换使用。
二、规范用药，区分护理和治疗
日常的洗护只能起到辅助改善和维持状况的作用，并不能替代药物治疗，要是头皮上的红斑比较明显、鳞屑厚重、瘙痒的感觉非常剧烈，甚至出现了渗出液、结痂的情况，一定不要自己硬撑着，要及时前往正规的医院皮肤科就诊。
医生会根据症状的轻重程度，开具药用抗真菌洗剂、外用糖皮质激素等药物，所有的药物都必须严格遵照医生的嘱咐使用，不要自己擅自长期使用激素类产品，以避免出现不良反应。
三、对生活和饮食习惯进行调整
脂溢性皮炎的发作和身体的状态有着非常大的关系，如果一个人长期熬夜、精神压力过大，会影响他的内分泌和免疫力，头皮出油和炎症的情况也会加重，所以在平时，要尽量让作息规律，保证充足的睡眠时间，也要学会调节自身的情绪和压力。
在饮食方面，高糖、油炸以及辛辣刺激食物要少吃了，有的人在饮用全脂乳制品后，症状会加重，那么也要适当地调整。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，注意补充一些B族维生素，这对于维持头皮健康会有一定的帮助。
四、避免抓挠头皮
当头皮发痒的时候，很多人都会忍不住用指甲去抓挠，这样的行为很容易将头皮表皮抓破，使炎症加重，还有可能继发细菌感染，让问题变得更加严重。
当感觉到头皮瘙痒的时候，可以用指腹轻轻地按压头皮来缓解，或者用凉毛巾短暂地敷一下，尽量不要用指甲去抠抓。
五、减少外界对头皮的刺激
头皮本身已经处于一种敏感的状态，所以要尽量减少额外的刺激。在洗头的时候，水温不要太高，使用接近体温的温水就可以了，因为过热的水会刺激皮脂腺分泌出更多的油脂。
要尽量降低烫染头发的频率，因为染发剂和烫发剂中的化学成分会对头皮产生刺激，很容易诱发或者加重炎症，另外，不要长时间戴过紧的帽子，避免头皮长期处于闷着不透气的状态，进而加重出油和瘙痒的症状。
头皮脂溢性皮炎的改善是一个需要长期坚持的过程，其核心在于调节头皮菌群、修护皮肤屏障、减少诱发因素。做好日常洗护和生活调整，大多可以有效缓解症状，如果症状持续加重，一定要及时寻求专业的医疗帮助。
注：本文仅供参考，不构成医疗建议，具体用药请遵医嘱。
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